-
BIST 100
16286,34%0,57
-
DOLAR
44,10% 0,07
-
EURO
51,13% 0,18
-
GRAM ALTIN
7353,35% 0,24
-
Ç. ALTIN
11839,08% 0,11
İyi hissetmenin en basit yolu, yürüyüş…
Yürüyüşün yalnızca fiziksel sağlığa faydalı olmadığını belirten uzmanlar, zihinsel sağlık için de en güçlü doğal ilaçlardan biri olduğunu söylüyor.
Düzenli yürüyüşün serotonin, dopamin ve endorfin salgısını artırarak doğal bir antidepresan etkisi yarattığını aktaran Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, “Doğada yapılan yürüyüş, ‘sakinleştirici dalga’ olarak bilinen alfa dalgalarını artırır. Şehirdeki gürültü, trafik ve yapay ışıklar ise tam tersine stres sistemimizi aktif tutar. Bu yüzden doğada yürüyüş, şehirde yapılan aynı tempodaki yürüyüşten bile daha fazla ruhsal rahatlama sağlar.” dedi. Depresyonda motivasyonun düşük olmasının normal olduğunu, bu yüzden başlangıç noktasının ‘motivasyon’ değil ‘rutin’ olması gerektiğini vurgulayan Demir, teknolojinin yarattığı hareketsizlik döngüsünü kırmanın en etkili yolunun ise bedeni yeniden harekete geçirmek olduğunu hatırlattı. Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, yürüyüşün hem zihinsel hem de fiziksel sağlığa etkileri ve özellikle depresyonla mücadeleye katkısı hakkında bilgi verdi. Yürümek, bedenin yanında zihnin de en temel ilaçlarından biri! Birçoğumuz için yürüyüşün, sadece adım sayısını doldurmak ya da kilo vermekle ilgili gibi göründüğünü dile getiren Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, “Oysa yürümek, bedenin yanında zihnin de en temel ilaçlarından biridir.” dedi. Özellikle depresyonla mücadelede, yürüyüşün etkilerinin bilimsel olarak defalarca kanıtlandığına vurgu yapan Demir, “Yürüdüğümüzde sadece kaslarımız değil, beynimiz de hareketlenir. Düzenli yürüyüş, serotonin, dopamin ve endorfin gibi ‘iyi hissetme’ kimyasallarının salgılanmasını artırır. Aynı zamanda stres hormonu kortizolün düzeyini düşürür. Yani basit bir yürüyüş, beyinde doğal bir ‘antidepresan’ etkisi yaratır. Bu yüzden bazı araştırmacılar, yürüyüşü ‘hareket eden terapi’ olarak adlandırır.” açıklamasını yaptı. Anahtar kelime ‘motivasyon’ değil, ‘rutin’! Bir ormanda, deniz kenarında ya da parkta yüründüğünde beynin, ‘sakinleştirici dalga’ olarak bilinen alfa dalgalarını artırdığını ifade eden Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, “Yeşilin tonları, kuş sesi, rüzgârın yapraklarla dansı… Tüm bunlar bedenimizin ‘tehditte değilim’ mesajını algılamasına yardımcı olur.” dedi. Şehirdeki gürültü, trafik ve yapay ışıkların ise tam tersine stres sistemimizi aktif tuttuğuna dikkat çeken Demir, şunları söyledi: “Bu yüzden doğada yürüyüş, şehirde yapılan aynı tempodaki yürüyüşten bile daha fazla ruhsal rahatlama sağlar. Depresyonda motivasyonun düşük olması çok normaldir. ‘Canım hiçbir şey yapmak istemiyor’ cümlesi, neredeyse her danışanımın ağzından çıkar. İşte bu yüzden yürüyüşe başlarken motivasyon değil, rutin anahtar kelimedir. 5 dakika bile olsa, her gün aynı saatte evden çıkmayı deneyin. Başlangıçta ‘yürüyüş yapmak için’ değil, ‘kapıdan çıkmak için’ hedef koyun. Çünkü hareket ettikçe motivasyon gelir, tersi değil. Yani o çok sevilen, ‘kendinizi iyi hissettiğiniz için yürümeyin, iyi hissetmek için yürüyün’ sözü aslında doğru.”
Daha çok ekran, daha az hareket ve daha sık depresif ruh hali… Hafif ve orta düzey depresyonda yürüyüşün, terapi ve/veya ilaç tedavisinin etkisini güçlendirdiğini aktaran Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, “Ama kişi günlük yaşamını sürdüremeyecek kadar çökkün, kendine bakım yapamıyor ya da intihar düşünceleri yaşıyorsa, yürüyüş tek başına yeterli değildir.” dedi. Bu durumda mutlaka bir uzmandan profesyonel destek alınmasını öneren Demir, teknolojinin de hareketsizliğe neden olduğuna değinerek “Ekran başında geçen uzun saatler, beynin dopamin sistemini ‘kolay haz’a alıştırıyor. Yani sosyal medya bildirimleriyle minik mutluluklar yaşarken, yürüyüş gibi gerçek yaşam aktivitelerinden alınan haz azalıyor. Sonuç; daha çok ekran, daha az hareket ve daha sık depresif ruh hali… Bu kısır döngüyü kırmanın en etkili yolu, bedeni yeniden devreye sokmak.” şeklinde konuştu. “Yürümek bazen konuşmaktan bile iyileştiricidir” 18 Kasım ‘Yürüyüşe Çıkma Günü’nün sadece fiziksel sağlık için değil, zihinsel iyileşme için de bir fırsat olduğunu kaydeden Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, “Bugün kendinize bir iyilik yapın. Telefonu sessize alın, kulaklığınızı takın ya da sadece sessizliği dinleyin. Bir adım atın. Sonra bir adım daha. Çünkü her adım, beyninize şu mesajı gönderir, ‘ben hâlâ buradayım, hâlâ hareket edebiliyorum’. Ruh sağlığını adım adım iyileştirmek isteyenlere küçük hatırlatma; yürümek bazen konuşmaktan bile iyileştiricidir.” diyerek sözlerini tamamladı.
Milli parklar kanun teklifi TBMM'de kabul edildi
Emeklilerin maaş ve ikramiyeleri bayram öncesi ödenecek
İstiklal Marşı 105 yaşında
ETÜ Öğrenci Toplulukları ÜNİDES'ten 7 Proje İçin Destek Almaya Hak Kazandı
“MARBLE Fuarı’nın verimli geçmesi için çalışıyoruz”
Eczacıbaşı Dynavit, Rzeszów’u mağlup etti
İSTANBUL’UN MUHTARLARIYLA İFTAR YAPTI
Erzurum Alperen Ocakları’ndan STK Temsilcileriyle İftar Programı
Başkan Demir 12 Mart bir Milletin Dirilişidir !
Kentsel Dönüşüm, Ülkemiz İçin Savunma Sanayisi Kadar Önemli
Nükleer Enerji Zirvesi: 22 Ülkeden 25 Sektör Kuruluşundan Ortak Bildiri
Mimoza Festivali Adalar’da Baharın ve Kadın Dayanışmasının Simgesi Oldu
"Kendileri bozguna uğrayan ABD ve İsrail, İran - Türkiye savaşı istiyor"
Bayram ziyaretleri duygusal dayanıklılığı arttırıyor
Ara Tatil ve Bayram Yolculukları Başlıyor: Continental’den Sürücülere 5 Kritik Uyarı!
Kaliteli Kolostrum Kullanımı, Buzağılarda İshale Karşı İlk Savunma Hattını Oluşturuyor
“ÇATLI”DAN İKİ DUYURU: Avrupa Vizyonu ve Duygu Yüklü Klip “Haydar Haydar”
Sabancı Üniversitesi İstanbul Politikalar Merkezi Türkiye’nin Psikolojik Esenlik Durumuna Dair İlk Sistematik Çalışmaya İmza Attı
Eczacıbaşı Geleceğe Smaç Kampüsleri’nde erken kayıt dönemi başladı
DEZAVANTAJLAR NEDENİYLE İNSANLAR BENİ YETENEKSİZ SANIYOR
ORTAOKUL ÖĞRENCİLERİ MARULDAN ŞAMPUAN REYHANDAN SIVI BAHARAT GELİŞTİRDİ
BİLİM DÜNYASI YAPAY ZEKÂNIN YOL HARİTASINI KOÇ ÜNİVERSİTESİ’NDE ÇİZDİ
DİŞ SAĞLIĞINDA DOĞRU İÇECEK SEÇİMİ ÖNEM TAŞIYOR: ÇAY VE AYRAN KORUYUCU OLABİLİR
Anayasa Mahkemesi’nden eczacılar için kritik karar: Disiplin cezalarını düzenleyen madde iptal edildi
Galatasaray destan yazdı: Liverpool, İstanbul'da yeniden cehennemi yaşadı
Eczacıbaşı Dynavit Çeyrek Final Sahnesinde! Rakip Rzeszów…
Ülker, 2025 finansal sonuçlarını açıkladı
Pusula Holding’in CEO’luğuna Sait Aytaç atandı
ERZURUM’DA MODEL FABRİKA PROJESİ İSTİŞARE TOPLANTISI GERÇEKLEŞTİRİLDİ
“ANAHTAR PARTİ İL BAŞKANI’NDAN BÖLGEDEKİ SAVAŞ İÇİN UYARI: ÜLKE RİSKİNİ ARTIRAN ANA BİLEŞEN YÖNETİLEMEYEN EKONOMİDİR”
Yükleniyor



