• BIST 100

    10121,50%-1,02
  • DOLAR

    40,24% 0,11
  • EURO

    46,93% 0,54
  • GRAM ALTIN

    4336,90% 0,94
  • Ç. ALTIN

    6880,30% -0,39

Karın şişkinliğine karşı 7 çözüm

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, karın şişkinliğine karşı basit ama etkili 7 tavsiyede bulundu.

Sağlık 4.07.2025 14:20:00 210 0
Karın şişkinliğine karşı 7 çözüm

Çoğu kişi sabah dümdüz bir karınla uyanmasına rağmen gün sonunda karın şişliği yaşadığını ifade eder. Bu şişkinlik; aşırı gaz birikimi, sıvı toplanması veya bağırsakların genişlemesiyle oluşur. Karın bölgesinin gergin hissedilmesine neden olan bu durumun bir rahatsızlıktan kaynaklanabileceğini belirten Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, “Çoğunlukla göz ardı edilen bu sağlık sorunu aslında sindirim sisteminde yolunda gitmeyen bir şeyler olduğunu anlatır. Karnın şişmesi çoğu zaman hafif seyreden ve kendiliğinden geçen bir süreç olsa da yaşam kalitesini ciddi şekilde etkiler. Şişkinliğe genellikle; ağrı, rahatsızlık, mide bulantısı, hazımsızlık, kabızlık veya ishal, halsizlik ve solunum güçlüğü eşlik eder” dedi. Hazımsızlık ve şişkinliğe karşı ilk etapta doğal çözümler ve yaşam tarzı değişiklikleri uygulanabilir. Geçmeyen şikayetlerde ise bir sağlık merkezine başvurulması gerektiğini belirten Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, “Şişkinliğin nedenini belirlemek için bir sağlık profesyoneli ile görüşmek önemli. Hastanın tıbbi geçmişini değerlendirme, fiziki muayene, laboratuvar testleri ve görüntüleme yöntemleriyle karın şişkinliğinin nedeni belirlenmeli. Sindirim sistemindeki ciddi bir soruna da işaret edebileceği için ihmal edilmemesi gereken karın şişkinliğinin başlıca nedenlerini; gaz birikimi, kabızlık, vücudun sıvı tutması, alerjiler, stres, liften zengin beslenme, yavaş sindirim ve IBS yani huzursuz bağırsak sendromu gibi rahatsızlıklar olarak sıralayabiliriz” dedi.  

Sıcak su torbası şikayetleri azaltabilir Karın şişkinliğine yönelik tedavi planının, tanıya bağlı olarak belirlendiğinden bahseden Eren, “Tetkikler sonucu bir sindirim sistemi hastalığı gündeme gelirse doktor özel bir diyet, ilaçlar veya diğer tedavileri önerebilir. Ancak yeni başlayan ve hafif seyreden bir şişkinlikte basit adımlarla rahatlama sağlanabilir. Sindirim sistemini olumlu yönde etkileyeceği için yeterli miktarda su içmek ve kasları rahatlatacağı için sıcak su torbası kullanmak sağlık sorunu bulunmayan ve sürekli şişkinlik problemi yaşamayan kişiler için basit ama etkili yöntemlerdir” dedi. Stres sindirim sistemine iyi gelmiyor Besinler bağırsakta sindirilirken ortaya vücuttan atılması gereken bir gaz çıktığını dile getiren Eren, “Doğal olarak sindirimi zor besinlerde oluşan gaz miktarı da artıyor. Bu fazla gazın tamamı dışarı çıkarılamadığı için şişkinlik meydana gelebiliyor. İrritabl bağırsak sendromu, laktoz intoleransı veya çölyak gibi sindirim sistemi sorunları ise besinlerin sindiriminin normal işleyişine zarar vererek aynı şikâyete sebep olabilir. Bağırsak hareketlerinin yavaşlaması ve dışkının normalden daha uzun süre bağırsaklarda kalması anlamına gelen kabızlık da şişkinlik oluşumuna zemin hazırlayabilir. Lifli yiyecekler sindirim sürecini hızlandırır fakat aynı zamanda bağırsaklarda daha fazla gaz oluşumuna yol açar. Bir başka etken olan vücutta anormal sıvı birikimi ise genellikle hormonal değişiklikler veya bazı sağlık sorunları nedeniyle ortaya çıkar. Bazı yiyecek veya içecek alerjileri kaynaklı da karın şişkinliği yaşanabilir. Son olarak stres ve anksiyete, ikinci beyin olarak bilinen bağırsaklarla yakından ilişkilidir, sindirim sistemini yavaşlatarak gaz birikimine neden olabilir” dedi.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, karın şişliğine iyi gelebilecek yöntemleri sıraladı: Sindirimi zor karbonhidratlar olan FODMAP’lere karşı, düşük FODMAP diyeti benimsenmeli.  Çiğ soğan, çiğ sarımsak, baklagiller, buğday, süt ve süt ürünleri, elma ve armut gibi gaz yapıcı gıdalardan kaçınılmalı bunların yerine kinoa, patates, pirinç, havuç, çilek, yulaf, salatalık, olsun muz gibi besinlerin tüketimine ağırlık verilmeli. Yoğurt, kefir ve ev yapımı turşu gibi probiyotik içeren gıdalar sindirim sistemindeki sağlıklı bakterileri artırarak sindirim sürecini destekler. Fakat probiyotiklerin yanlış ve fazla dozda tüketilmesi tam tersi şekilde şişkinliği artırabileceği için doktor kontrolünde kullanılmalı. Hızlı yemek yerken yutulan hava, şişkinliğe neden olacağı için besinlerin yavaş ve iyi bir şekilde çiğnenmesine dikkat edilmeli. Sindirim sistemini rahatlatmak için büyük porsiyonlardan kaçınılmalı, daha sık ancak küçük öğünler tüketilmeli. Fazla gazın vücuttan atılmasına yardımcı olmak ve sindirim sistemini düzene sokmak için hafif tempolu yürüyüş, yoga veya yüzme gibi aktivitelerle düzenli egzersiz hayatın bir parçası haline getirilmeli. Sindirim sistemini büyük ölçüde etkileyen stres kontrol altına alınmalı. Meditasyon, nefes egzersizleri ya da profesyonel terapi gibi yöntemlerle stres yönetimi öğrenilmeli. Rezene, nane, zencefil ve papatya gibi sindirime iyi geldiği bilinen bitki çayları tüketilmeli.  

DEVA Partili Elif Esen: “2025 LGS: Bu sınavın adı güvensizliktir!”

hani Erzurum ekomomik anlamda uçuyor

Katil İsrail yardım merkezine gazla saldırdı: 21 ölü

Katil İsrail'den Şam'a yeni hava saldırıları

Simge Sağın’dan tatil pozu: Doğallığıyla büyüledi

Yasemin Kay Allen okyanusun diplerinde

Başkan Uçar: "İşimiz gönül belediyeciliği"

DEVA Partili Ekmen: Her 4 kişiden 1’i icralık, bu tablo artık sürdürülemez

KEMAL KAYA: “FİJİ’DE KÖPEK BALIKLARIYLA YÜZDÜM, ENDONEZYA’DA KARAKOLA DÜŞTÜM”

ŞEHİRDE YAŞIYORUZ AMA KENTLİ OLAMIYORUZ

Yavru Leylek, ÇEDAŞ Ekiplerinin Desteğiyle Yuvasına Döndü

RAGIB NARİN YENİ ŞARKISI “DOKTOR” İLE TÜM DİJİTAL PLATFORMLARDA!

ATİK AİLESİ İLE YOK BÖYLE BİR KAMP

PERİ BACALARINDA YAZ RALLİSİ

Gebelik Döneminde Göz Sağlığınızı İhmal Etmeyin

Trendyol Grubu, Baykar CEO’su Haluk Bayraktar, ADQ ve Ant International Stratejik İş Birliği Anlaşması İmzaladı

Sivrihisar’da 80 yıllık tapulu arazide hasat krizi: "Ürünümüz göz göre göre götürüldü"

Dervişoğlu'ndan tarihi çağrı

Sivrihisar’da 80 yıllık tapulu arazide hasat krizi: “Ürünümüz göz göre göre götürüldü”

UNRWA raporladı: İsrail, Gazze’de her gün onlarca çocuğu öldürüyor

Cinque Terre’yi büyüledi: Tuvana Türkay’dan kartpostallık pozlar

Lamine Yamal’ın mafya temalı doğum günü partisi skandala dönüştü!

Yazar Pınar Kür hayata veda etti

Tarım ve hayvancılıkta felaket yılı: Don krizinin ardından Şap da üreticiyi vurdu

Emekliler zamlı aylıklarını ne zaman alacak?

Diyanet İşleri Başkanlığı, 15 Temmuz'u etkinliklerle anacak

FETÖ'nün hain darbe girişiminin üzerinden 9 yıl geçti

CHP Aziziye İlçe Başkanı Davut Uyumaz’dan 15 Temmuz Mesajı

Başkan Alagöz'den 15 Temmuz mesajı

15 TEMMUZ ŞEHİTLERİ İBB ÖNÜNDE ANILDI

Yükleniyor

Katil İsrail yardım merkezine gazla saldırdı: 21 ölü

Katil İsrail'den Şam'a yeni hava saldırıları

Başkan Uçar: "İşimiz gönül belediyeciliği"

ŞEHİRDE YAŞIYORUZ AMA KENTLİ OLAMIYORUZ

Yavru Leylek, ÇEDAŞ Ekiplerinin Desteğiyle Yuvasına Döndü

ATİK AİLESİ İLE YOK BÖYLE BİR KAMP

Trendyol Grubu, Baykar CEO’su Haluk Bayraktar, ADQ ve Ant International Stratejik İş Birliği Anlaşması İmzaladı

Sivrihisar’da 80 yıllık tapulu arazide hasat krizi: "Ürünümüz göz göre göre götürüldü"

Sivrihisar’da 80 yıllık tapulu arazide hasat krizi: “Ürünümüz göz göre göre götürüldü”

UNRWA raporladı: İsrail, Gazze’de her gün onlarca çocuğu öldürüyor

DEVA Partili Elif Esen: “2025 LGS: Bu sınavın adı güvensizliktir!”

hani Erzurum ekomomik anlamda uçuyor

DEVA Partili Ekmen: Her 4 kişiden 1’i icralık, bu tablo artık sürdürülemez

Dervişoğlu'ndan tarihi çağrı

CHP Aziziye İlçe Başkanı Davut Uyumaz’dan 15 Temmuz Mesajı

Başkan Alagöz'den 15 Temmuz mesajı

Kemalist Aydınlanma Derneği Basın Sözcüsü Müftüoğlu: CHP’ye tarihi bir sorumluluk düşüyor

DEVA Partili Karal: Hasada günler kala ithal mısıra sıfır vergi kararı, üreticiye büyük bir darbedir

İYİ Parti GİK Üyesi Canan Uçar'dan 15 Temmuz Mesajı

CHP Yakutiye İlçe Başkanı Ekrem Ekmekçi’den 15 Temmuz Mesajı

Joy Sığacık’tan Farkındalık Dolu Konser Projesi

Ankara’da Salsa Rüzgarı 15 Yıldır Durmuyor

TatilBudur’dan Her Yaşa ve Zevke Uygun Yaz Rotaları

5.DENİZLİ CAZ FESTİVALİ BAŞLIYOR

DÜNYANIN EN ÇOK TAKİP EDİLEN FESTİVALİ ZAMNA, İLK KEZ TÜRİYE’DE!

Temmuz’da Caz Coşkusu Bodrum Pera 77’de!

Pera Müzesi’nde Suna’nın Kızları’na Özel Bir Gün

17. Türkiye Gitar Buluşması Başlıyor!

HIPHOP LADIES TURKEY, SNEAKS UP SPONSORLUĞUNDA “DANSIN YARATICI KADINLARI”NI ARIYOR!

Çeşme’nin Yeni Gözdesi Ildırı’da Her Bütçeye Uygun Tatil Fırsatı

Gebelik Döneminde Göz Sağlığınızı İhmal Etmeyin

Seks bağımlılığı, tedavi edilmesi gereken ciddi bir sorun!

Beynin çalışma örüntüsü yapay zekayla birlikte değişiyor!

Göz Tansiyonu Kalıcı Görme Kaybına Yol Açabilir!

Prof. Dr. Nevzat Tarhan’dan "Tıbbi Kenevir Yasası”na karşı önemli uyarı!

SUYA BALIKLAMA ATLARKEN 2 KERE DÜŞÜNÜN!

Sıcak havalarda hayvan sağlığını ve verimliliğini optimize etmenin yolu serin su temininden geçiyor

Her 8 Kadından Biri Meme Kanseri Riski Taşıyor!

Yumurtalık Rezervinde Azalma Genç Kadınlarda da Artıyor!

Tüp bebek tedavisinde havuza girilmemeli

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 36 30 1 5 60 95
2.Fenerbahçe 36 26 4 6 51 84
3.Samsunspor 36 19 10 7 14 64
4.Beşiktaş 36 17 8 11 23 62
5.İstanbul Başakşehir 36 16 14 6 4 54
6.Eyüpspor 36 15 13 8 5 53
7.Trabzonspor 36 13 11 12 13 51
8.Göztepe 36 13 12 11 9 50
9.Rizespor 36 15 17 4 -6 49
10.Kasımpaşa 36 11 11 14 -1 47
11.Konyaspor 36 13 16 7 -5 46
12.Alanyaspor 36 12 15 9 -7 45
13.Kayserispor 36 11 13 12 -12 45
14.Gazişehir Gaziantep 36 12 15 9 -5 45
15.Antalyaspor 36 12 16 8 -25 44
16.Bodrum FK 36 9 17 10 -17 37
17.Sivasspor 36 9 19 8 -16 35
18.Hatayspor 36 6 22 8 -27 26
19.Adana Demirspor 36 3 28 5 -58 2