• BIST 100

    10366,2%-0,04
  • DOLAR

    40,35% 0,24
  • EURO

    46,92% 0,49
  • GRAM ALTIN

    4349,52% 0,54
  • Ç. ALTIN

    6958,85% 0,87

Karın şişkinliğine karşı 7 çözüm

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, karın şişkinliğine karşı basit ama etkili 7 tavsiyede bulundu.

Sağlık 4.07.2025 14:20:00 221 0
Karın şişkinliğine karşı 7 çözüm

Çoğu kişi sabah dümdüz bir karınla uyanmasına rağmen gün sonunda karın şişliği yaşadığını ifade eder. Bu şişkinlik; aşırı gaz birikimi, sıvı toplanması veya bağırsakların genişlemesiyle oluşur. Karın bölgesinin gergin hissedilmesine neden olan bu durumun bir rahatsızlıktan kaynaklanabileceğini belirten Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, “Çoğunlukla göz ardı edilen bu sağlık sorunu aslında sindirim sisteminde yolunda gitmeyen bir şeyler olduğunu anlatır. Karnın şişmesi çoğu zaman hafif seyreden ve kendiliğinden geçen bir süreç olsa da yaşam kalitesini ciddi şekilde etkiler. Şişkinliğe genellikle; ağrı, rahatsızlık, mide bulantısı, hazımsızlık, kabızlık veya ishal, halsizlik ve solunum güçlüğü eşlik eder” dedi. Hazımsızlık ve şişkinliğe karşı ilk etapta doğal çözümler ve yaşam tarzı değişiklikleri uygulanabilir. Geçmeyen şikayetlerde ise bir sağlık merkezine başvurulması gerektiğini belirten Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, “Şişkinliğin nedenini belirlemek için bir sağlık profesyoneli ile görüşmek önemli. Hastanın tıbbi geçmişini değerlendirme, fiziki muayene, laboratuvar testleri ve görüntüleme yöntemleriyle karın şişkinliğinin nedeni belirlenmeli. Sindirim sistemindeki ciddi bir soruna da işaret edebileceği için ihmal edilmemesi gereken karın şişkinliğinin başlıca nedenlerini; gaz birikimi, kabızlık, vücudun sıvı tutması, alerjiler, stres, liften zengin beslenme, yavaş sindirim ve IBS yani huzursuz bağırsak sendromu gibi rahatsızlıklar olarak sıralayabiliriz” dedi.  

Sıcak su torbası şikayetleri azaltabilir Karın şişkinliğine yönelik tedavi planının, tanıya bağlı olarak belirlendiğinden bahseden Eren, “Tetkikler sonucu bir sindirim sistemi hastalığı gündeme gelirse doktor özel bir diyet, ilaçlar veya diğer tedavileri önerebilir. Ancak yeni başlayan ve hafif seyreden bir şişkinlikte basit adımlarla rahatlama sağlanabilir. Sindirim sistemini olumlu yönde etkileyeceği için yeterli miktarda su içmek ve kasları rahatlatacağı için sıcak su torbası kullanmak sağlık sorunu bulunmayan ve sürekli şişkinlik problemi yaşamayan kişiler için basit ama etkili yöntemlerdir” dedi. Stres sindirim sistemine iyi gelmiyor Besinler bağırsakta sindirilirken ortaya vücuttan atılması gereken bir gaz çıktığını dile getiren Eren, “Doğal olarak sindirimi zor besinlerde oluşan gaz miktarı da artıyor. Bu fazla gazın tamamı dışarı çıkarılamadığı için şişkinlik meydana gelebiliyor. İrritabl bağırsak sendromu, laktoz intoleransı veya çölyak gibi sindirim sistemi sorunları ise besinlerin sindiriminin normal işleyişine zarar vererek aynı şikâyete sebep olabilir. Bağırsak hareketlerinin yavaşlaması ve dışkının normalden daha uzun süre bağırsaklarda kalması anlamına gelen kabızlık da şişkinlik oluşumuna zemin hazırlayabilir. Lifli yiyecekler sindirim sürecini hızlandırır fakat aynı zamanda bağırsaklarda daha fazla gaz oluşumuna yol açar. Bir başka etken olan vücutta anormal sıvı birikimi ise genellikle hormonal değişiklikler veya bazı sağlık sorunları nedeniyle ortaya çıkar. Bazı yiyecek veya içecek alerjileri kaynaklı da karın şişkinliği yaşanabilir. Son olarak stres ve anksiyete, ikinci beyin olarak bilinen bağırsaklarla yakından ilişkilidir, sindirim sistemini yavaşlatarak gaz birikimine neden olabilir” dedi.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, karın şişliğine iyi gelebilecek yöntemleri sıraladı: Sindirimi zor karbonhidratlar olan FODMAP’lere karşı, düşük FODMAP diyeti benimsenmeli.  Çiğ soğan, çiğ sarımsak, baklagiller, buğday, süt ve süt ürünleri, elma ve armut gibi gaz yapıcı gıdalardan kaçınılmalı bunların yerine kinoa, patates, pirinç, havuç, çilek, yulaf, salatalık, olsun muz gibi besinlerin tüketimine ağırlık verilmeli. Yoğurt, kefir ve ev yapımı turşu gibi probiyotik içeren gıdalar sindirim sistemindeki sağlıklı bakterileri artırarak sindirim sürecini destekler. Fakat probiyotiklerin yanlış ve fazla dozda tüketilmesi tam tersi şekilde şişkinliği artırabileceği için doktor kontrolünde kullanılmalı. Hızlı yemek yerken yutulan hava, şişkinliğe neden olacağı için besinlerin yavaş ve iyi bir şekilde çiğnenmesine dikkat edilmeli. Sindirim sistemini rahatlatmak için büyük porsiyonlardan kaçınılmalı, daha sık ancak küçük öğünler tüketilmeli. Fazla gazın vücuttan atılmasına yardımcı olmak ve sindirim sistemini düzene sokmak için hafif tempolu yürüyüş, yoga veya yüzme gibi aktivitelerle düzenli egzersiz hayatın bir parçası haline getirilmeli. Sindirim sistemini büyük ölçüde etkileyen stres kontrol altına alınmalı. Meditasyon, nefes egzersizleri ya da profesyonel terapi gibi yöntemlerle stres yönetimi öğrenilmeli. Rezene, nane, zencefil ve papatya gibi sindirime iyi geldiği bilinen bitki çayları tüketilmeli.  

Katil İsrail ordusu bugün Gazze'de 81 Filistinliyi daha katletti

YKS sonuçları açıklandı

Şam yönetimi acil ateşkes ilan etti

ETÜ Kurucu Rektörü Prof. Dr. Muammer Yaylalı’ya Veda Etti

REKTÖR HACIMÜFTÜOĞLU: "HAYALLERİ GERÇEĞE DÖNÜŞTÜRMEK İÇİN BURADAYIZ"

ALARKO VE İKS İŞ BİRLİĞİYLE ŞEHİRDE SANAT DOLU ADIMLAR

Empatlar sürekli vererek tükeniyor!

10 SORUDA MİYOM GERÇEĞİ!

Genetik yatkınlık profiliyle ilaç harcamalarının yüzde 80’i önlenebilir!

REŞAT NURİ SAHNESİ’NDE 1. ETAP TAMAMLANDI, YENİLEME ÇALIŞMALARI SÜRÜYOR

TEGV Van Nirun Şahingiray Eğitim Parkı’na mimari tasarım ödülü

Eskişehir Yarı Maratonu ve Spor Festivali Bu Yıl da ETi Lifalif ile Binlerce Sporseveri Ağırlayacak

Çoruh EDAŞ, Enerji Kullanımında Hayati Risklere Karşı Vatandaşları Uyarıyor

YAZLIK FİDELERDEN ELDE EDİLEN SEBZELERİN İLK HASADI BEYKOZ'DA YAPILDI

LGS 2025 skandalında yeni sorular: Veriler neden açıklanmıyor? Elif Esen’den Bakan Tekin’e çağrı

FETÖ finansörü Zeki Doruk tutuklandı

Cemre Baysel, tatilde mutluluğu Yunan Adaları’nda buldu

Güzide Duran’a şok! Avukatları toplu istifa etti

Melisa Döngel İtalya’da poz verdi, sosyal medya yıkıldı!

TÜİK açıkladı: Tarımda fiyatlar uçuşta… Yıllık artış yüzde 50,31

Şanlıurfa’dan İstanbul’a uzanan kız kardeşlik ağı genişliyor: Suna’nın Kızları “Yaz Enstitüsü” üçüncü kez gerçekleşti

Liseye geçiş süreci, öğrencilerin hayatlarındaki önemli bir dönüm noktasıdır

YEŞİLAY’DAN BAĞIMLILIKLARLA MÜCADELEDE ÜCRETSİZ DESTEK

TEOMAN’IN “İSTANBUL’DA SONBAHAR” ŞARKISINA KENZİ DOKUNUŞU!

Elif Esen’den LGS 2025 skandalına ilişkin yeni soru: “MEB LGS soru yazarları, kaynak kitaplara soru mu sağlıyor?”

Üniversite gençliğinin müzik karnesi belli oldu!

TRAM34 YERLİ RAYLI SİSTEM ÜRETİMİ SÜRÜYOR

TMSF lüks araçlar ve tekne satacak

Avrupa İmar ve Kalkınma Bankası’ndan Türk Tohum Üreticisine 20 Milyon Avro Yatırım Desteği

TCMB faiz kararı öncesi anket sonuçları açıklandı: Piyasalar 250 baz puanlık indirim öngörüyor

Yükleniyor

Katil İsrail ordusu bugün Gazze'de 81 Filistinliyi daha katletti

YKS sonuçları açıklandı

Şam yönetimi acil ateşkes ilan etti

ETÜ Kurucu Rektörü Prof. Dr. Muammer Yaylalı’ya Veda Etti

REKTÖR HACIMÜFTÜOĞLU: "HAYALLERİ GERÇEĞE DÖNÜŞTÜRMEK İÇİN BURADAYIZ"

ALARKO VE İKS İŞ BİRLİĞİYLE ŞEHİRDE SANAT DOLU ADIMLAR

REŞAT NURİ SAHNESİ’NDE 1. ETAP TAMAMLANDI, YENİLEME ÇALIŞMALARI SÜRÜYOR

TEGV Van Nirun Şahingiray Eğitim Parkı’na mimari tasarım ödülü

Çoruh EDAŞ, Enerji Kullanımında Hayati Risklere Karşı Vatandaşları Uyarıyor

YAZLIK FİDELERDEN ELDE EDİLEN SEBZELERİN İLK HASADI BEYKOZ'DA YAPILDI

LGS 2025 skandalında yeni sorular: Veriler neden açıklanmıyor? Elif Esen’den Bakan Tekin’e çağrı

Elif Esen’den LGS 2025 skandalına ilişkin yeni soru: “MEB LGS soru yazarları, kaynak kitaplara soru mu sağlıyor?”

EMİNE KÜÇÜKALİ ORMAN YANGINLARINA DİKKAT ÇEKT

Zafer Partili Aslan: ‘Uçak filosuna milyonlar akıtan iktidar orman yangınlarında Türk milletini kaderiyle baş başa bırakıyor’

DEVA Partili Elif Esen: “2025 LGS: Bu sınavın adı güvensizliktir!”

hani Erzurum ekomomik anlamda uçuyor

DEVA Partili Ekmen: Her 4 kişiden 1’i icralık, bu tablo artık sürdürülemez

Dervişoğlu'ndan tarihi çağrı

CHP Aziziye İlçe Başkanı Davut Uyumaz’dan 15 Temmuz Mesajı

Başkan Alagöz'den 15 Temmuz mesajı

Üniversite gençliğinin müzik karnesi belli oldu!

Joy Sığacık’tan Farkındalık Dolu Konser Projesi

Ankara’da Salsa Rüzgarı 15 Yıldır Durmuyor

TatilBudur’dan Her Yaşa ve Zevke Uygun Yaz Rotaları

5.DENİZLİ CAZ FESTİVALİ BAŞLIYOR

DÜNYANIN EN ÇOK TAKİP EDİLEN FESTİVALİ ZAMNA, İLK KEZ TÜRİYE’DE!

Temmuz’da Caz Coşkusu Bodrum Pera 77’de!

Pera Müzesi’nde Suna’nın Kızları’na Özel Bir Gün

17. Türkiye Gitar Buluşması Başlıyor!

HIPHOP LADIES TURKEY, SNEAKS UP SPONSORLUĞUNDA “DANSIN YARATICI KADINLARI”NI ARIYOR!

Empatlar sürekli vererek tükeniyor!

10 SORUDA MİYOM GERÇEĞİ!

Genetik yatkınlık profiliyle ilaç harcamalarının yüzde 80’i önlenebilir!

Hücre yaşlanmasını yavaşlatan 10 besin

Gebelik Döneminde Göz Sağlığınızı İhmal Etmeyin

Seks bağımlılığı, tedavi edilmesi gereken ciddi bir sorun!

Beynin çalışma örüntüsü yapay zekayla birlikte değişiyor!

Göz Tansiyonu Kalıcı Görme Kaybına Yol Açabilir!

Prof. Dr. Nevzat Tarhan’dan "Tıbbi Kenevir Yasası”na karşı önemli uyarı!

SUYA BALIKLAMA ATLARKEN 2 KERE DÜŞÜNÜN!

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 36 30 1 5 60 95
2.Fenerbahçe 36 26 4 6 51 84
3.Samsunspor 36 19 10 7 14 64
4.Beşiktaş 36 17 8 11 23 62
5.İstanbul Başakşehir 36 16 14 6 4 54
6.Eyüpspor 36 15 13 8 5 53
7.Trabzonspor 36 13 11 12 13 51
8.Göztepe 36 13 12 11 9 50
9.Rizespor 36 15 17 4 -6 49
10.Kasımpaşa 36 11 11 14 -1 47
11.Konyaspor 36 13 16 7 -5 46
12.Alanyaspor 36 12 15 9 -7 45
13.Kayserispor 36 11 13 12 -12 45
14.Gazişehir Gaziantep 36 12 15 9 -5 45
15.Antalyaspor 36 12 16 8 -25 44
16.Bodrum FK 36 9 17 10 -17 37
17.Sivasspor 36 9 19 8 -16 35
18.Hatayspor 36 6 22 8 -27 26
19.Adana Demirspor 36 3 28 5 -58 2