• BIST 100

    9951,65%1,11
  • DOLAR

    35,94% 0,22
  • EURO

    37,13% -0,56
  • GRAM ALTIN

    3306,95% 0,34
  • Ç. ALTIN

    5351,06% 0,41

KIŞ HASTALIKLARINA KARŞI 8 KRİTİK ÖNERİ!

Soğuk havalarda aşırı kalın giyinerek terlemeyin, çünkü…!

Sağlık 15.01.2025 13:02:00 258 0
KIŞ HASTALIKLARINA KARŞI 8 KRİTİK ÖNERİ!

Kış aylarında özellikle solunum yollarını ilgilendiren grip, farenjit, larenjit, bronşit ve zatürre gibi hastalıklar kapımızı daha fazla çalıyor. Kapalı ortamlarda daha çok zaman geçirmek, hareketsizliğin artması, güneş ışığından yeteri kadar faydalanamamak, sıvı alımının azalması, soğuk havaya uyum sağlamak için vücudun daha fazla enerji harcaması, soğuk havanın mukozayı kurutarak enfeksiyon gelişimine imkan sağlaması gibi etkenler hastalığa adeta davetiye çıkarıyor! Bağışıklığımızın güçlü olması ise bu hastalıkların oluşumundan sorumlu olan viral ve bakteriyel patojenlerin vücudumuza ciddi bir zarar vermeden yok olmalarını sağlıyor. Acıbadem Kozyatağı Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özcan İnal, güçlü bir bağışıklık sistemi için vazgeçilmez üç kuralın “Düzgün ve doğru beslenmek, sıvı alımını ihmal etmemek, yeterli ve kaliteli bir uyku” olduğuna dikkat çekiyor. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özcan İnal, kış aylarında hastalıklardan korunmak için insanlarla yakın temastan kaçınmamız gerektiğini de belirterek, “Zira, öksürme ve hapşırmayla yayılan damlacıkların solunmasıyla mikroplar kolayca bulaşabiliyor. Oldukça sıcakkanlı bir Akdeniz toplumuyuz; selamlaşırken sarılmak ve öpüşmek adetlerimizde var. Ancak özellikle hastalıkların yoğun olduğu kış aylarında hastalıklardan korunmak için daha faza tedbir almamız çok önemli. Bu nedenle karşılıklı konuşmalarda aramızdaki mesafenin en az 70 cm olmasına özen göstermeliyiz” diyor. Kapalı ve kalabalık ortamlardan uzak durun Solunum yolları enfeksiyon etkeni olan virüs ve bakterilerin öksürme, hapşırma ve aksırmayla ortama yayılmaları sizi kısa sürede enfekte edebiliyor. İç Hastalıkları UzmanıDr. Özcan İnal, “Kalabalık ve kapalı ortamlarda hava kurudur ve bu tablo da virüs ile bakterilerin solunum yollarında kolayca yayılmasına sebep oluyor. Dolayısıyla zorunlu olmadıkça kapalı ve kalabalık ortamlarda bulunmayın. Ayrıca bulunduğunuz odayı sık sık havalandırın” diyor. İnce ama kat kat giyinin! Kalın kıyafetlerimizle kapalı bir alana veya daha sıcak bir mekana girdiğimizde, terliyoruz. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özcan İnal, aşırı sıcak ile soğuk farkının vücut direncimizi düşürdüğünü, terli giysiler içinde kalmanın da hastalıklara davetiye çıkardığını belirterek, “Ter vücudumuzda buharlaşırken vücut ısımızın düşmesine, bunun sonucunda üşümemize yol açıyor. Vücut ısısının düşmesi, metabolizmanın yavaşladığı bir tablodur. Düşük vücut ısısında kalp, dolaşım ve solunum sistemleri işlevlerini normal şekilde yapamazlar ve bu durum özellikle kış aylarındaki enfeksiyon hastalıklarına zemin hazırlar. Bu nedenle kış aylarında terletmeyen ve vücudu soğuğun etkisinden koruyacak olan pamuklu kıyafetler seçin” diyor. Dr. Özcan İnal, terlemeyi önlemek için çok kalın tek bir kazak yerine ince ama kat kat kıyafetler giymeniz gerektiğini vurgulayarak, “Zira, kat kat giyindiğinizde kıyafetler arasında oluşan hava tabakası yalıtım etkisi sağlıyor ve bu sayede vücudunuzu soğuktan daha iyi koruyor. Ayrıca bulunduğunuz ortamın sıcaklığına göre giydiğiniz bazı kıyafetlerinizi çıkararak terlemekten korunabilirsiniz” bilgisini veriyor. Dr. Özcan İnal, baş ve boyun bölgenizi soğuk etkisinden koruyacak olan atkı, şapka ve boyunluk gibi kıyafetlere de mutlaka önem vermeniz gerektiğini söylüyor. Su içmeyi ihmal etmeyin Kış aylarında susuzluk ihtiyacı elbette azalıyor, ancak zararlı bakteri ile virüslerin vücuttan atılmaları ve hücresel aktivitenin maksimum düzeye ulaşması için sıvı alımı çok önemli. Sıvı alımının büyük kısmının suyla karşılanması gerektiğini belirten İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özcan İnal, “Her gün 2 – 2.5 litre su içmeyi alışkanlık edinin. Ayrıca çorba ve ayran gibi içeceklerle de sıvı alımını desteklemenizde fayda var” diyor. Uykunun süresi kadar zamanlaması da önemli Bağışıklık sisteminde görevli olan sitokinler, lökositler ve antikorlar uykuda daha çok üretiliyorlar. Dolayısıyla yeterli ve kaliteli uyku hastalıklara yakalanmayı önleyebildiği gibi hastalık sürecini de kısaltabiliyor. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özcan İnal, kaliteli bir uyku için sürenin yanı sıra zamanlamanın da önem taşıdığına işaret ederek, “En az 6-7 saat uyumak ve gece geç saatlerde değil, saat 22:00 – 23:00 sıralarında yatmak gerekiyor. Zira, uyku hormonu melatonin saat 22:00 gibi artmaya başlıyor ve 02:00 ile 04:00 saatleri arasında en üst seviyeye ulaşarak zirve yapıyor. Vücut bioritmine uygun zaman diliminde; sessiz, sakin, uykuyu bölen uyaranların olmadığı ortamda uyumak bağışıklık sisteminizi güçlendirecektir” diyor. El hijyenine dikkat edin Toplu taşıma araçları, okul ve kapalı alışveriş merkezleri gibi çok sayıda kişilerin bulunduğu alanlarda el temasından kaçının, ellerinizi yıkamadan yüzünüze temas etmeyin. Unutmayın bulaşın en önemli yollarından biri eller oluyor. Özellikle çocuklarınıza el yıkama alışkanlığını kazandırın. El dezenfektanı ve kağıt mendil kullanımına önem verin. C vitamininden zengin besinler tüketin Yeterli taze sebze ve meyve tüketmeniz vücudunuz için gerekli olan vitamin ile mineral desteğini sağlamanızda önemli bir rol üstleniyor. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özcan İnal, “Unutmayın, yeterli ve dengeli beslenmek, bağışıklık sisteminizin işleyişinde olmazsa olmazlardandır. Kış aylarında ayrıca özellikle bağışıklık sistemini güçlendiren portakal, mandalina, greyfurt, kırmızıbiber, kırmızı pancar, turp, lahana ve pazı gibi C vitamininden zengin besinler tüketmeye özen gösterin. Yine balık doğal omega 3 kaynağı olarak bağışıklık sisteminin güçlü bir destekleyicisidir. Kış aylarında haftada 2 gün balığı sofranızdan eksik etmeyin” bilgisini veriyor. Dr. Özcan İnal, doğal beslenme yoluyla karşılanamayan bir eksiklik söz konusuysa mutlaka vitamin ve mineral desteği almanız gerektiğini belirterek, “Mümkünse kışa girerken rutin tetkiklerinizi yaptırın ve vitamin ile mineral değerlerinizi kontrol ettirin” diyor. Hareketsiz kalmayın ama vücudunuzu fazla da yormayın! Kış aylarında havaların soğumasıyla beraber “Hastalanırım” kaygısıyla çoğumuz dışarıya çıkmaktan kaçınıyoruz. Ancak hareketsiz bir yaşam bağışıklık sistemimizin zayıflaması ve kilo alımıyla sonuçlanabiliyor. Dolayısıyla havanın çok soğuk olmadığı günlerde, öğle saatlerinde, en az 45’er dakikalık tempolu yürüyüş yapmayı ihmal etmeyin. Yürüyüş sırasında vücut ısınızın düşmemesi için bere, eldiven ve atkı gibi koruyucu aksesuarlar kullanmanız ise çok önemli. Ancak hareketsizliğin yanı sıra aşırı yorucu hareketler ve yoğun sportif faaliyetler de sağlığımızı olumsuz etkileyebiliyor. Özellikle soğuk havalarda yapılan spor ağzımızdan nefes almaya bağlı olarak solunum yollarımızın soğuk havayla doğrudan teması sonucu olumsuz etkileniyor. Bu nedenle soğuk havalarda dışarıda spor yapmaktan kaçının veya sporu günde 30 dakikayla sınırlı tutmaya özen gösterin. Dinlenmeye zaman ayırın Vücudumuzun kendini yenileme ve onarma gibi muhteşem bir özelliği var. Özellikle bağışıklık sistemimizin revizyonu istirahatle oluyor. Dolayısıyla hücrelerinizin kendilerini onarmaları ve yenilemeleri için dinlenmeniz, ağır iş temposundan zaman zaman uzaklaşmanız ve stres kontrolü sağlamanız önerilen diğer bir yaklaşımı oluşturuyor.  


Karslı Gazeteciden Tarım Bakanı Önerisi

Anne ve sanık iki çocuğa ceza yağdı... Sıla bebek davasında karar

Merkez'de işler iyi gitmiyor... Yılın ilk toplantısında enflasyon yükseldi

SGK raporu alarm veriyor: Erken doğan bebeklerin ilaçlarında usulsüzlük iddiası

Dünyada yeni virüs için alarmda: Hızla yayılan Norovirüs yeni bir pandemi mi?

Olur'da AK Parti'ye katılım töreni düzenlendi

Fırtınadan kaçtı, halı sahaya sığındılar

Tanrıver: İhracatımızı artırarak yolumuza devam edeceğiz

AFAD ve MTA'dan Ege'de deprem raporu: Volkanik hareket meydana gelebilir

AFAD’dan 6 Şubat raporu: 649 bin 632 kişi halen konteynerde yaşıyor

Başkan Küçükoğlu startı Palandöken ile verdi

Başkan Özakalın Cumhurbaşkanı Erdoğan’a, Palandöken Ekonomik Forumu hakkında bilgi verdi

6 ŞUBAT 2023’TE KAYBETTİĞİMİZ CANLAR İSTANBUL’DA ANILDI

Depreme dayanıklı yapılarla sağlam bir gelecek inşa etmeliyiz

RİSKLİ BÖLGELERDE KENTSEL DÖNÜŞÜM PROJELERİ HIZLANMALI

6 Şubat Depremi’nin İkinci Yılında Eğitim Kurumlarında Depreme Karşı Bilinç ve Hazırlık Neden Önemli?

KIŞ AYLARINDA ARTAN BETA SALGININA KARŞI DOĞAL ÖNLEMLER

Canan Ucar'dan 6 Şubat Mesajı

Kahramanmaraş depremlerinden öğrendiklerimizle alınabilecek 10 aksiyon

Çocukları Enfeksiyonlardan Korumak İçin Alınması Gereken Önlemler

Uzmanlardan ailelere uyarı! Fazla YouTube izlemek, çocuğu sosyal hayattan izole ediyor!

Deprem bilinciyle yaşamak sürekli korku içinde olmak anlamına gelmiyor!

Volkan patlamasına karşı neler yapılmalı? Ne gibi önlemler alabiliriz?

ERCİYES DAĞI'NIN GİZEMLERİ BELGESELLE GÜN YÜZÜNE ÇIKTI

ERZURUM, TÜBİTAK PROJE BAŞVURULARINDA TÜRKİYE BİRİNCİSİ

Erzurum Emniyeti düğmeye bastı

MHP'li Demir'den örnek davranış

Yüz milyonlarca lira ceza yağdı!

Tortumspor, 3 puanla yatıyor, 3 puanla kalkıyor

Erdoğan’ın kabine dışı bırakacağı sürpriz isim!

Yükleniyor

Anne ve sanık iki çocuğa ceza yağdı... Sıla bebek davasında karar

SGK raporu alarm veriyor: Erken doğan bebeklerin ilaçlarında usulsüzlük iddiası

Tanrıver: İhracatımızı artırarak yolumuza devam edeceğiz

AFAD ve MTA'dan Ege'de deprem raporu: Volkanik hareket meydana gelebilir

AFAD’dan 6 Şubat raporu: 649 bin 632 kişi halen konteynerde yaşıyor

Başkan Özakalın Cumhurbaşkanı Erdoğan’a, Palandöken Ekonomik Forumu hakkında bilgi verdi

6 ŞUBAT 2023’TE KAYBETTİĞİMİZ CANLAR İSTANBUL’DA ANILDI

Depreme dayanıklı yapılarla sağlam bir gelecek inşa etmeliyiz

RİSKLİ BÖLGELERDE KENTSEL DÖNÜŞÜM PROJELERİ HIZLANMALI

6 Şubat Depremi’nin İkinci Yılında Eğitim Kurumlarında Depreme Karşı Bilinç ve Hazırlık Neden Önemli?

Olur'da AK Parti'ye katılım töreni düzenlendi

Başkan Küçükoğlu startı Palandöken ile verdi

Canan Ucar'dan 6 Şubat Mesajı

MHP'li Demir'den örnek davranış

Erdoğan’ın kabine dışı bırakacağı sürpriz isim!

Fatih Erbakan: Trump'ın açıklamaları tam bir skandaldır

Cumhurbaşkanı Erdoğan: Ahmed Şara ile geleceğimize yön verecek mühim kararlar aldık

Özel, Yavaş ve İmamoğlu'ndan kritik görüşme... Düğümü çözecek zirve cumartesi günü

Dervişoğlu'ndan deprem konutları tepkisi: Rezerv alan yasası adı altında vatandaşın malına çöküyorlar

Başkan Yılmaz pahalı olan Uçak bileti Fiyatlarına kayıtsız kalmadı

“Doğu” dizisinin üçüncü sezonuna eğlenceli gala!

Forced Entertainment’ın çağdaş tiyatro klasiği “Yarın Belki de” Şubat gösterimleri ile Beykoz Kundura’da

Ata Demirer eski gazino geceleri tadındaki gösterisiyle Ankara’da

FARKLI HİKAYESİYLE MERAKLA BEKLENEN FİLM ÇOK YAKINDA DISNEY+’TA İZLEYİCİLERLE BULUŞACAK!

TICKETMASTER ÖDÜLLERİ 2025: TÜRKİYE’NİN FAVORİ ETKİNLİKLERİ BELİRLENİYOR!

Papel, Pedro Alonso’nun rol aldığı reklam filmini yayınladı!

ZEYNEP ÖZYAĞCILAR İLE GELECEĞİN AŞK HİKAYESİ; “EN GÜZEL PARÇAM”

Bu Cuma Vizyonda Yer Alacak Filmler Belli Oldu

‘‘KAPADOKYA’NIN GİZEMLİ MABEDİ: ERCİYES’’ BELGESELİ İLK GÖSTERİMİYLE BÜYÜK BEĞENİ TOPLADI

Ekranlardaki travmatik görüntüler toplumu huzursuz ediyor!

Dünyada yeni virüs için alarmda: Hızla yayılan Norovirüs yeni bir pandemi mi?

KIŞ AYLARINDA ARTAN BETA SALGININA KARŞI DOĞAL ÖNLEMLER

Çocukları Enfeksiyonlardan Korumak İçin Alınması Gereken Önlemler

Uzmanlardan ailelere uyarı! Fazla YouTube izlemek, çocuğu sosyal hayattan izole ediyor!

Deprem bilinciyle yaşamak sürekli korku içinde olmak anlamına gelmiyor!

Volkan patlamasına karşı neler yapılmalı? Ne gibi önlemler alabiliriz?

Bel Fıtığının Ameliyatsız Tedavisi Mümkün...

PROF. DR. DİLBAZ: BAĞIMLILIK ASLINDA BEYİN HASTALIĞI!

Psikolojik dayanıklılık kanserle mücadelede önemli…

Bıçak Altına Yatmadan Böbrek Taşı Tedavisi

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 21 18 0 3 32 57
2.Fenerbahçe 21 16 2 3 33 51
3.Samsunspor 22 13 5 4 13 43
4.Eyüpspor 21 11 4 6 15 39
5.Göztepe 21 10 7 4 13 34
6.İstanbul Başakşehir 21 9 7 5 9 32
7.Beşiktaş 20 8 4 8 8 32
8.Kasımpaşa 21 6 5 10 -3 28
9.Alanyaspor 21 7 7 7 -3 28
10.Rizespor 21 8 10 3 -10 27
11.Trabzonspor 20 6 6 8 10 26
12.Gazişehir Gaziantep 21 7 9 5 -3 26
13.Antalyaspor 21 7 10 4 -16 25
14.Konyaspor 21 6 9 6 -6 24
15.Sivasspor 21 6 10 5 -9 23
16.Kayserispor 20 3 9 8 -20 17
17.Bodrum FK 21 4 13 4 -14 16
18.Hatayspor 22 1 14 7 -19 10
19.Adana Demirspor 21 2 17 2 -30 5
1.Galatasaray 21 18 0 3 32 57
2.Fenerbahçe 21 16 2 3 33 51
3.Samsunspor 22 13 5 4 13 43
4.Eyüpspor 21 11 4 6 15 39
5.Göztepe 21 10 7 4 13 34
6.İstanbul Başakşehir 21 9 7 5 9 32
7.Beşiktaş 20 8 4 8 8 32
8.Kasımpaşa 21 6 5 10 -3 28
9.Alanyaspor 21 7 7 7 -3 28
10.Rizespor 21 8 10 3 -10 27
11.Trabzonspor 20 6 6 8 10 26
12.Gazişehir Gaziantep 21 7 9 5 -3 26
13.Antalyaspor 21 7 10 4 -16 25
14.Konyaspor 21 6 9 6 -6 24
15.Sivasspor 21 6 10 5 -9 23
16.Kayserispor 20 3 9 8 -20 17
17.Bodrum FK 21 4 13 4 -14 16
18.Hatayspor 22 1 14 7 -19 10
19.Adana Demirspor 21 2 17 2 -30 5