KIŞ HASTALIKLARINA KARŞI 8 KRİTİK ÖNERİ!

KIŞ HASTALIKLARINA KARŞI 8 KRİTİK ÖNERİ!

Soğuk havalarda aşırı kalın giyinerek terlemeyin, çünkü…!

Kış aylarında özellikle solunum yollarını ilgilendiren grip, farenjit, larenjit, bronşit ve zatürre gibi hastalıklar kapımızı daha fazla çalıyor. Kapalı ortamlarda daha çok zaman geçirmek, hareketsizliğin artması, güneş ışığından yeteri kadar faydalanamamak, sıvı alımının azalması, soğuk havaya uyum sağlamak için vücudun daha fazla enerji harcaması, soğuk havanın mukozayı kurutarak enfeksiyon gelişimine imkan sağlaması gibi etkenler hastalığa adeta davetiye çıkarıyor! Bağışıklığımızın güçlü olması ise bu hastalıkların oluşumundan sorumlu olan viral ve bakteriyel patojenlerin vücudumuza ciddi bir zarar vermeden yok olmalarını sağlıyor. Acıbadem Kozyatağı Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özcan İnal, güçlü bir bağışıklık sistemi için vazgeçilmez üç kuralın “Düzgün ve doğru beslenmek, sıvı alımını ihmal etmemek, yeterli ve kaliteli bir uyku” olduğuna dikkat çekiyor. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özcan İnal, kış aylarında hastalıklardan korunmak için insanlarla yakın temastan kaçınmamız gerektiğini de belirterek, “Zira, öksürme ve hapşırmayla yayılan damlacıkların solunmasıyla mikroplar kolayca bulaşabiliyor. Oldukça sıcakkanlı bir Akdeniz toplumuyuz; selamlaşırken sarılmak ve öpüşmek adetlerimizde var. Ancak özellikle hastalıkların yoğun olduğu kış aylarında hastalıklardan korunmak için daha faza tedbir almamız çok önemli. Bu nedenle karşılıklı konuşmalarda aramızdaki mesafenin en az 70 cm olmasına özen göstermeliyiz” diyor. Kapalı ve kalabalık ortamlardan uzak durun Solunum yolları enfeksiyon etkeni olan virüs ve bakterilerin öksürme, hapşırma ve aksırmayla ortama yayılmaları sizi kısa sürede enfekte edebiliyor. İç Hastalıkları UzmanıDr. Özcan İnal, “Kalabalık ve kapalı ortamlarda hava kurudur ve bu tablo da virüs ile bakterilerin solunum yollarında kolayca yayılmasına sebep oluyor. Dolayısıyla zorunlu olmadıkça kapalı ve kalabalık ortamlarda bulunmayın. Ayrıca bulunduğunuz odayı sık sık havalandırın” diyor. İnce ama kat kat giyinin! Kalın kıyafetlerimizle kapalı bir alana veya daha sıcak bir mekana girdiğimizde, terliyoruz. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özcan İnal, aşırı sıcak ile soğuk farkının vücut direncimizi düşürdüğünü, terli giysiler içinde kalmanın da hastalıklara davetiye çıkardığını belirterek, “Ter vücudumuzda buharlaşırken vücut ısımızın düşmesine, bunun sonucunda üşümemize yol açıyor. Vücut ısısının düşmesi, metabolizmanın yavaşladığı bir tablodur. Düşük vücut ısısında kalp, dolaşım ve solunum sistemleri işlevlerini normal şekilde yapamazlar ve bu durum özellikle kış aylarındaki enfeksiyon hastalıklarına zemin hazırlar. Bu nedenle kış aylarında terletmeyen ve vücudu soğuğun etkisinden koruyacak olan pamuklu kıyafetler seçin” diyor. Dr. Özcan İnal, terlemeyi önlemek için çok kalın tek bir kazak yerine ince ama kat kat kıyafetler giymeniz gerektiğini vurgulayarak, “Zira, kat kat giyindiğinizde kıyafetler arasında oluşan hava tabakası yalıtım etkisi sağlıyor ve bu sayede vücudunuzu soğuktan daha iyi koruyor. Ayrıca bulunduğunuz ortamın sıcaklığına göre giydiğiniz bazı kıyafetlerinizi çıkararak terlemekten korunabilirsiniz” bilgisini veriyor. Dr. Özcan İnal, baş ve boyun bölgenizi soğuk etkisinden koruyacak olan atkı, şapka ve boyunluk gibi kıyafetlere de mutlaka önem vermeniz gerektiğini söylüyor. Su içmeyi ihmal etmeyin Kış aylarında susuzluk ihtiyacı elbette azalıyor, ancak zararlı bakteri ile virüslerin vücuttan atılmaları ve hücresel aktivitenin maksimum düzeye ulaşması için sıvı alımı çok önemli. Sıvı alımının büyük kısmının suyla karşılanması gerektiğini belirten İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özcan İnal, “Her gün 2 – 2.5 litre su içmeyi alışkanlık edinin. Ayrıca çorba ve ayran gibi içeceklerle de sıvı alımını desteklemenizde fayda var” diyor. Uykunun süresi kadar zamanlaması da önemli Bağışıklık sisteminde görevli olan sitokinler, lökositler ve antikorlar uykuda daha çok üretiliyorlar. Dolayısıyla yeterli ve kaliteli uyku hastalıklara yakalanmayı önleyebildiği gibi hastalık sürecini de kısaltabiliyor. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özcan İnal, kaliteli bir uyku için sürenin yanı sıra zamanlamanın da önem taşıdığına işaret ederek, “En az 6-7 saat uyumak ve gece geç saatlerde değil, saat 22:00 – 23:00 sıralarında yatmak gerekiyor. Zira, uyku hormonu melatonin saat 22:00 gibi artmaya başlıyor ve 02:00 ile 04:00 saatleri arasında en üst seviyeye ulaşarak zirve yapıyor. Vücut bioritmine uygun zaman diliminde; sessiz, sakin, uykuyu bölen uyaranların olmadığı ortamda uyumak bağışıklık sisteminizi güçlendirecektir” diyor. El hijyenine dikkat edin Toplu taşıma araçları, okul ve kapalı alışveriş merkezleri gibi çok sayıda kişilerin bulunduğu alanlarda el temasından kaçının, ellerinizi yıkamadan yüzünüze temas etmeyin. Unutmayın bulaşın en önemli yollarından biri eller oluyor. Özellikle çocuklarınıza el yıkama alışkanlığını kazandırın. El dezenfektanı ve kağıt mendil kullanımına önem verin. C vitamininden zengin besinler tüketin Yeterli taze sebze ve meyve tüketmeniz vücudunuz için gerekli olan vitamin ile mineral desteğini sağlamanızda önemli bir rol üstleniyor. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özcan İnal, “Unutmayın, yeterli ve dengeli beslenmek, bağışıklık sisteminizin işleyişinde olmazsa olmazlardandır. Kış aylarında ayrıca özellikle bağışıklık sistemini güçlendiren portakal, mandalina, greyfurt, kırmızıbiber, kırmızı pancar, turp, lahana ve pazı gibi C vitamininden zengin besinler tüketmeye özen gösterin. Yine balık doğal omega 3 kaynağı olarak bağışıklık sisteminin güçlü bir destekleyicisidir. Kış aylarında haftada 2 gün balığı sofranızdan eksik etmeyin” bilgisini veriyor. Dr. Özcan İnal, doğal beslenme yoluyla karşılanamayan bir eksiklik söz konusuysa mutlaka vitamin ve mineral desteği almanız gerektiğini belirterek, “Mümkünse kışa girerken rutin tetkiklerinizi yaptırın ve vitamin ile mineral değerlerinizi kontrol ettirin” diyor. Hareketsiz kalmayın ama vücudunuzu fazla da yormayın! Kış aylarında havaların soğumasıyla beraber “Hastalanırım” kaygısıyla çoğumuz dışarıya çıkmaktan kaçınıyoruz. Ancak hareketsiz bir yaşam bağışıklık sistemimizin zayıflaması ve kilo alımıyla sonuçlanabiliyor. Dolayısıyla havanın çok soğuk olmadığı günlerde, öğle saatlerinde, en az 45’er dakikalık tempolu yürüyüş yapmayı ihmal etmeyin. Yürüyüş sırasında vücut ısınızın düşmemesi için bere, eldiven ve atkı gibi koruyucu aksesuarlar kullanmanız ise çok önemli. Ancak hareketsizliğin yanı sıra aşırı yorucu hareketler ve yoğun sportif faaliyetler de sağlığımızı olumsuz etkileyebiliyor. Özellikle soğuk havalarda yapılan spor ağzımızdan nefes almaya bağlı olarak solunum yollarımızın soğuk havayla doğrudan teması sonucu olumsuz etkileniyor. Bu nedenle soğuk havalarda dışarıda spor yapmaktan kaçının veya sporu günde 30 dakikayla sınırlı tutmaya özen gösterin. Dinlenmeye zaman ayırın Vücudumuzun kendini yenileme ve onarma gibi muhteşem bir özelliği var. Özellikle bağışıklık sistemimizin revizyonu istirahatle oluyor. Dolayısıyla hücrelerinizin kendilerini onarmaları ve yenilemeleri için dinlenmeniz, ağır iş temposundan zaman zaman uzaklaşmanız ve stres kontrolü sağlamanız önerilen diğer bir yaklaşımı oluşturuyor.  



Maliye sahaya indi: Ev sahiplerine yoğun denetim başladı

Korkunç planın ayrıntıları netleşiyor... Trump Gazzelileri Afrika’ya sürecek

Belediyelere terör soruşturması...

ETÜ’nün Otomotiv Sektörüne Yönelik Geliştirdiği Proje TÜBİTAK Tarafından Desteklendi

Türkiye Kadınlar Dayanışması iftarda buluştu

Türkiye-AB ilişkilerinde yeni dönem!

Ücretli çalışan sayısı arttı

BODRUM MU, DUBAİ Mİ? YATIRIMCILAR İÇİN EN KARLI SEÇENEK HANGİSİ?

TCL'in Mükemmelliğe İlham Olma Tutkusu Şimdi LÖSEV ile Çocuklara İlham Oluyor

SANCAKTEPE BELEDİYESİ’NİN AÇILIŞ TÖRENİNDE KONUŞTU

YERLİ VE MİLLİ PARTİ LİDERİ MUTLU’DAN GENEL AF ÇAĞRISI! BAKANLIĞA SESLENDİ

DEVA Partili Ekmen: Emekliye yok, rantiyeciye var

Özel'den Erdoğan'a erken seçim çağrısı: Cesaretin varsa sandığı getir

Erbakan'dan, AK Parti'ye 'erken seçim' çağrısı: Sandığı milletin önüne getirin

Erdoğan: El birliğiyle Türkiye düşmanlarını hüsrana uğratalım

DEVA Partili Esen, Genel Kurulda okul güvenliği konusuna dikkat çekti

Erzurum'un süt sorunu mecliste

KASTAMONU’DA İMAMOĞLU COŞKUSU

Başkan Can eş'ten 12 Mart kutlama Mesajı

Babacan’dan Bahçeli’ye çağrı: “Bir telefon da Sayın Cumhurbaşkanı’na açın ve cesaretlendirin”

Ege’nin Mistik Koyaklarında Antik Çağın Kapıları Aralanıyor

Levent Yüksel Geleceğin Hekimleri Burs Fonu’na destek olmak için sahneye çıktı

Gökhan Türkmen 15 Mart’ta Zorlu PSM Turkcell Sahnesi’nde!

Çanakkale Zaferi’nin 110. Yıldönümü, Türkiye İş Bankası Müzesi’nde Anılıyor

Bozcaada Caz Festivali’nden Müzisyenler için Açık Çağrı!

Suna’nın Kızları ve UNICEF, Ergenlik Çağındaki Kız Çocuklar için Güvenli Alanları Güçlendirmek Amacıyla Bir Araya Geliyor

ÇANAKKALE DENİZ ZAFERİ 110. YILINDA “YÜZ ONUN” TEMASIYLA ANILACAK

ALTIN PORTAKALIN ÜÇ ÖDÜLLÜ FİLMİ ‘GÜLİZAR’ ULUSLARARASI ARENADA YOLCULUĞUNA DEVAM EDİYOR

SELEN ERDEM “BİR KADIN OLARAK DEĞİL, BİR LİDER OLARAK ANILMAK İÇİN MÜCADELE ETTİM.”

ÜNLÜ MODACI EMRE ERDEMOĞLU’NDAN İLK KADIN KOLEKSİYONU: “BARLAS”

GİDEREK ARTAN ŞİDDET OLAYLARINA KARŞI ÖNEMLİ ÖNERİLER

YAŞLILIKTA GENÇ KALMANIN 10 PÜF NOKTASI!

BÖBREK HASTALIKLARI HIZLA YAYGINLAŞIYOR: BESLENME ALIŞKANLIKLARI VE YAŞAM BİÇİMİ KRİTİK ROL OYNUYOR

GÖZ TANSİYONUNA KARŞI 7 ETKİLİ ÖNLEM!

Meyve ve tatlıyı iftar sonrasına bırakın!

BÖBREK TAŞINA KARŞI 8 ETKİLİ YÖNTEM

Ağız ve diş sağlığı için ramazanda asitli içeceklere dikkat

Ramazan’da iftarda hızlı yemek kilo aldırıyor!

Katarakt ile İlgili Yaygın Yanlış Bilgiler

RAMAZAN’DA UYKU SORUNLARINA KARŞI 8 ÖNEMLİ ÖNERİ!

Maliye sahaya indi: Ev sahiplerine yoğun denetim başladı

Tasarruf tedbirleri kağıt üzerinde kaldı: Kamunun harcamaları artmaya devam ediyor

Korkunç planın ayrıntıları netleşiyor... Trump Gazzelileri Afrika’ya sürecek

Belediyelere terör soruşturması...

ETÜ’nün Otomotiv Sektörüne Yönelik Geliştirdiği Proje TÜBİTAK Tarafından Desteklendi

ETÜ’lü Damla Avrupa Atıcılık Şampiyonasında Gümüş Madalya Kazanarak Tarihe Geçti

Türkiye Kadınlar Dayanışması iftarda buluştu

Başkan Kishalı oyuncularımıza güvenimiz Tam

GİDEREK ARTAN ŞİDDET OLAYLARINA KARŞI ÖNEMLİ ÖNERİLER

YERLİ VE MİLLİ PARTİ LİDERİ MUTLU’DAN GENEL AF ÇAĞRISI! BAKANLIĞA SESLENDİ

Türkiye-AB ilişkilerinde yeni dönem!

YAŞLILIKTA GENÇ KALMANIN 10 PÜF NOKTASI!

TÜRKİYE'NİN EN YÜKSEK TEKNOLOJİLİ ÇİLEK SERASI YILDA 450 TON ÇİLEK ÜRETİM KAPASİTESİNE ULAŞTI

IŞIL AYMAN’DAN YENİ SİNGLE: “AĞLA GÜZELİM”

Ücretli çalışan sayısı arttı

Ege’nin Mistik Koyaklarında Antik Çağın Kapıları Aralanıyor

BÖBREK HASTALIKLARI HIZLA YAYGINLAŞIYOR: BESLENME ALIŞKANLIKLARI VE YAŞAM BİÇİMİ KRİTİK ROL OYNUYOR

Levent Yüksel Geleceğin Hekimleri Burs Fonu’na destek olmak için sahneye çıktı

DEVA Partili Ekmen: Emekliye yok, rantiyeciye var

BODRUM MU, DUBAİ Mİ? YATIRIMCILAR İÇİN EN KARLI SEÇENEK HANGİSİ?

TCL'in Mükemmelliğe İlham Olma Tutkusu Şimdi LÖSEV ile Çocuklara İlham Oluyor

SANCAKTEPE BELEDİYESİ’NİN AÇILIŞ TÖRENİNDE KONUŞTU

BÖYLE BAŞKAN OLMAZ OLSUN!

Özel'den Erdoğan'a erken seçim çağrısı: Cesaretin varsa sandığı getir

Erbakan'dan, AK Parti'ye 'erken seçim' çağrısı: Sandığı milletin önüne getirin

Erdoğan: El birliğiyle Türkiye düşmanlarını hüsrana uğratalım

İMAMOĞLU İTFAİYE ÇALIŞANLARI İLE İFTARDA BULUŞTU

GÖZ TANSİYONUNA KARŞI 7 ETKİLİ ÖNLEM!

Tüketicilerin Güvenliği ve Kaliteli Hizmetin Teminatı: UDK

Gökhan Türkmen 15 Mart’ta Zorlu PSM Turkcell Sahnesi’nde!

Yükleniyor