Günümüzde sağlığımız için gerekli olan mineral ve vitaminleri yediklerimizden yeteri kadar alamıyor, sağlığımız için vücudumuzu takviyelerle desteklemek zorunda kalıyoruz. Bu takviyeler arasında en çok kullanılanlardan biri ise magnezyum. Ancak satışta bulunan birçok magnezyum formu var. En çok sorulan soru ise; peki hangi magnezyumu kullanmalıyım? Fayda istiyorsanız, magnezyum alırken adına değil emilimine bakın! Gelen sorular üzerine paylaştığı videoda konuyu örneklerle açıklayan Fitoterapi Uzmanı Dr. Ümit Aktaş, “Magnezyumdan sonra gelen, bizim isim verdiğimiz magnezyum malat, bisglisinat, sitrat gibi tanımlamalar, magnezyumun tuzlarının tanımlamasıdır. Magnezyum insan vücudunda emilmediği, çoğunluğu atıldığı için magnezyum emilebilsin, insan vücudunda biyoyararlanıma uğrasın diye bu tuzlar bağlanır. Dolayısıyla aslında magnezyum aynı magnezyumdur. Ama önemli olan, dikkat etmeniz gereken bağladığımız tuzlara göre magnezyumun emiliminin, biyoyararlanımının değişiyor oluşudur. Emilimi yüksek olan size en yüksek faydayı sağlar. Bu magnezyum uyku için, bu kalp sağlığı için diye yapılan pazarlamalara kanmayın. İnternette okuduğunuz, duyduğunuz her şeye inanmayın” dedi. Magnezyum hayati bir mineraldir “Devamlı kilonuzla boğuşuyorsanız, kendinizi hep bitkin hissediyorsanız, depresyona eğilimliyseniz, kas kramplarından şikâyetçiyseniz, baş ağrıları çekiyorsanız, yüksek tansiyon problemi yaşıyorsanız, sorun magnezyum eksikliği olabilir” diyen Dr. Ümit Aktaş, bu hayati mineralin önemine dikkat çekti: “Magnezyum bizim vücudumuzda bulunan en kıymetli minerallerden bir tanesidir. Bizim vücudumuzda yüzlerce ayrı metabolik fonksiyonda rol oynar. Eğer magnezyum olmasaydı, şekeriniz dengelenemezdi, insülin salgınız sağlıklı olamazdı, kas ve kemik sağlığınız mümkün değildi, kalp ritminiz ve beyniniz sağlıklı çalışmazdı. Magnezyum olmadan D vitamini de çalışmaz, bağışıklık sisteminiz de. O yüzden magnezyum olmadan yaşam mümkün değildir. Fakat bir problem var. Magnezyumu bizim vücudumuz üretemiyor. Biz bunları gıdayla ya da takviyeyle almak zorundayız.” Asıl bakmanız gereken emilim oranı Gıda olarak aldığımız magnezyumun %99'unun vücutta emilip biyoyararlanıma uğramadan dışarı atıldığını belirten Dr. Ümit Aktaş, “Bu nedenle sürekli magnezyum eksikliği görülür. Ayrıca magnezyum eksikliğini tetikleyen tarım zehirleri gibi dış faktörler var. Yediğimiz hibrit tohumlarla üretilmiş ürünler ve tabii ki hayvansal ürünlerde de artık yeteri kadar magnezyum yok” dedi. Dr. Ümit Aktaş; “Uyku için şu magnezyum, kas için bu, şeker için bu, beyin için bu magnezyum gibi tanımlamaların kullanıcıları yanılttığını belirtti. Magnezyum Oksit, Magnezyum Sitrat, Magnezyum Treonat, Magnezyum Bisglisinat, Magnezyum Malat gibi sayıları uzayıp giden magnezyum formlarına yönelik kullanıcıların yeteri kadar bilgi sahibi olmadığına dikkat çeken Dr. Ümit Aktaş, en çok satılan 6 tane magnezyumun emilim oranlarını anlattı. Emilimi en yüksek olan magnezyum en faydalı olan magnezyumdur Dr. Ümit Aktaş asıl olan emilimdir diyerek şu açıklamalarda bulundu: “Magnezyuma hangi tuzu bağlarsanız bağlayın, magnezyum aynı ancak bağladığımız tuzlara göre emilimi, biyoyararlanımı değişiyor. Magnezyumlar arasında yüzde 4 emilen de var, yüzde 80 de. Aynı oranda magnezyumu alıyorsunuz ama birinin yüzde 96'sı vücuttan atılıyor, diğerinin sadece yüzde 20'si atılıyor. Magnezyum Oksit, piyasada en çok gördüğünüz magnezyumdur. Eczanelere girdiğiniz zaman en çok bu formu görürsünüz. Ancak magnezyum oksit magnezyum takviyeleri arasında emilimi en düşük olan magnezyum formudur. Sadece %4 emilir. Bunların takviyeleri genellikle 400 mg'lık üretir ancak siz bir kapsül magnezyum oksitin sadece yüzde 4'ü yani 16 mg'ı vücudunuzda emilir. En yaygın olmasının sebebi ise Magnezyum oksitin hammaddesi son derece ucuz oluşudur. Magnezyum Taurat da çok popülerdir. Hatta çoklu formüller görüyoruz. Tauratın da yüzde 20'si emiliyor. Yani 400 mg kapsül alıyorsunuz, yüzde 20'si yani 80 mg emiliyor. Magnezyum Sitrat ise yüzde 25 oranında emilir. Yine çok önerilen magnezyumlardan biri de Magnezyum Malat. Magnezyum Malatın da yine çoklu formüller var. Peki yüzde kaçı emiliyor? Yüzde 40. En pahalı satılan magnezyumlardan biri Magnezyum Treonat. Emilimi %70-75. Evet emilim var ama magnezyum treonatta bir sorun var. Magnezyum treonatın sistemik etkileri son derece az. Tek etkisi var. Kan beyin bariyerini geçebilen bir molekül beyin için faydalı magnezyum veriyor. Fakat emilimi %75. Şimdi ise Magnezyum Bisglisinat’a bakalım. Magnezyum Bisglisinat bugün piyasada bulunan Magnezyum takviyeleri arasında en yüksek oranda emilen magnezyum formudur. Emilimi tam yüzde 80. Üstelik hem kan beyin bariyerini geçebilir hem de sistemik etkileri vardır. Bu yüzden magnezyum bisglisanat aslında bugün dünyada bulunan magnezyum takviyeleri arasında en iyi emilen ve en yüksek biyoyararlanım gösteren, dolayısıyla da insan için en faydalı olan magnezyumdur. MAGNEZYUMUN FAYDALARI: Kasların çalışmalarını düzenler. Depresyonla mücadele eder, strese karşı etkilidir. Kalp damar sağlığını korur. Kemik ve diş sağlığını korur. PMS dönemi şikayetlerini azaltır. Tansiyonu düşürmeye yardımcıdır. MAGNEZYUM İÇEREN BESİNLER: Muz, Kayısı, Susam, Badem, İncir, Çörekotu, Haşhaş tohumu, Ispanak, Brüksel lahanası, Avokado, Kabak çekirdeği, Ay Çekirdeği, Kimyon tohumu, Yağlı balıklar, Ev yoğurdu. DR. ÜMİT AKTAŞ’TAN MAGNEZYUM ZENGİNİ TARİF: Malzemeler: ½ bardak ev yoğurdu (merada yayılmış hayvanın sütünden yapılmış), 1 avokado, 1 kahve fincanı çiğ ay çekirdeği veya kabak çekirdeği, 1 yemek kaşığı susam, 1 yemek kaşığı mavi haşhaş tohumu, ½ demet maydanoz (kış aylarında ıspanak kullanın), Bir tutam kaya tuzu Yapılışı: Tüm malzemeleri blenderın içine koyun. Malzemeler kıvamlı bir hal alıncaya kadar makineyi bir-iki dakika çalıştırın. Gerekiyorsa biraz su ekleyin. Haftada iki-üç defa tüketmeye çalışın.