• BIST 100

    10594,62%1,02
  • DOLAR

    40,59% 0,02
  • EURO

    46,59% -0,62
  • GRAM ALTIN

    4336,48% -0,07
  • Ç. ALTIN

    6950,79% -0,03

METABOLİZMANIZI HIZLANDIRAN 12 ETKİLİ ÖNERİ!

Yeterli ve dengeli beslenme, düzenli egzersiz, kaliteli bir uyku!

Sağlık 9.06.2025 21:30:00 193 0
METABOLİZMANIZI HIZLANDIRAN 12 ETKİLİ ÖNERİ!

Tüm yıl özlemle beklediğimiz yaz mevsimi kapımızı çalarken, hemen hepimizi zayıflama telaşı sardı. Ancak bazılarımız beslenmelerine biraz dikkat ederek hızla kilo verirken, bazılarımız ise kalori hesabı yapsalar bile ideal kilolarına kavuşmakta güçlük çekebiliyorlar. Kulağa hiç adil gelmeyen bu sorun metabolizmanın yavaş çalışmasından kaynaklanıyor olabilir! İlerleyen yaş, genetik özellikler ve kadın olmak gibi unsurlar metabolizma hızını olumsuz etkileyen etmenlerin başında gelseler de sıkça yapılan hatalı alışkanlıklar da bu tablodan sorumlu oluyor. Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Pınar Koç, metabolizma hızının nasıl beslendiğiniz, ne kadar hareket ettiğiniz ve yaşam tarzınızla doğrudan ilgili olduğunu belirterek, “Vücudumuzun aldığı besinleri enerjiye dönüştürme ve bu enerjiyi kalori olarak yakma kapasitesine ‘metabolizma hızı’ deniyor.  Araştırmalar, düşük bazal metabolizma hızına sahip bireylerin kilo alım riskinin otomatik olarak artmadığını, bunun yerine günlük yaşam tercihleriyle bu durumun dengelendiğini gösteriyor. Dolayısıyla doğru stratejilerle, düşük bazal metabolizma hızının etkilerini dengelemeniz ve kilo kontrolünü sağlamanız mümkün” diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Pınar Koç, metabolizmanın sağlıklı işleyişi için sadece alınan kalorilere değil, vücudun bu enerjiyi nasıl kullandığına da dikkat etmek gerektiğini vurgulayarak, “Yeterli beslenmek, düzenli egzersiz yapmak ve uyku düzenine özen göstermek, metabolizmayı destekleyen en temel üç stratejidir” bilgisini veriyor.  Beslenme ve Diyet Uzmanı Pınar Koç, metabolizmanızı hızlandırmanın 12 kuralını anlattı; önemli öneriler ve uyarılarda bulundu! Güne mutlaka kahvaltıyla başlayın Güne kahvaltı yaparak başlamak, gece boyunca yavaşlayan metabolizmayı hızlandırıyor. Ayrıca düzenli kahvaltı alışkanlığı kardiyometabolik sağlığı, yani kalp sağlığını olumlu yönde etkileyerek obezite, tip 2 diyabet ve hipertansiyon riskini de azaltabiliyor. Uzun süre aç kalmayın Uzun süre aç kalmak, vücudu enerji koruma moduna sokarak metabolizmayı yavaşlatabiliyor.  Beslenme ve Diyet Uzmanı Pınar Koç, kan şekerinin dengede kalması için ana öğünler arasında sağlıklı ara öğünler tüketmeniz gerektiğine işaret ederek, “Düzenli ve gündüz saatlerinde yapılan öğünler metabolik ritme uyum sağlıyor, geç saatlerde tüketilen yemek ise yağ yakımını azaltabiliyor” diyor. Her ana öğünde yeterli protein alın Proteinlerin sindirimi daha fazla enerji gerektiriyor; bu durum da “termik etki” sayesinde metabolizmayı hızlandırıyor. Proteinler ayrıca tokluk süresini uzatarak aşırı yeme riskini azaltıyor. Sağlık probleminiz yoksa, her bir kilonuz için 1 gram protein almaya özen gösterin. Örneğin 70 kiloysanız günlük 70 gram  protein almanız gerekiyor. Lifli besinleri ihmal etmeyin Lifli gıdalar daha uzun süre tok tutuyor ve bağırsak hareketlerini artırıyor. Bu durum da dolaylı yoldan metabolizmayı destekliyor. Metabolizmanızı hızlandırmak için günlük 25–30 gram lif almaya özen gösterin.   Yeterli lif alımını 1 su bardağı haşlanmış mercimek, 1 adet armut, 1 avuç badem, 1 dilim tam buğday ekmeği veya 1 tabak brokoliyle ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Şok diyetlerden kaçının Çok düşük kalorili diyetler vücudu koruma moduna geçirerek metabolizmanın yavaşlamasına neden olabiliyor. Ayrıca, uzun vadede kas kaybına yol açarak bazal metabolizma hızını yüzde 30 oranında düşürebiliyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Pınar Koç, metabolizma hızının düşmemesi için yeterli ve dengeli beslenmenin son derece önemli olduğunu söylüyor. Haftada en az 2 gün balık yiyin Omega-3 yağ asitleri inflamasyonu azaltıyor ve yağ metabolizmasını destekliyor. Bunların yanı sıra tiroit hormonlarıyla etkileşime girerek metabolizma hızını artırabiliyor. Haftada en az 2 gün somon ve uskumru gibi yağlı balıklar veya her gün 1 tatlı kaşığı keten tohumu/2 tam ceviz tüketmeyi alışkanlık edinin. Günde 2 fincan şekersiz yeşil çay için Yeşil çay, kateşin adı verilen antioksidanlardan oldukça zengin. Kateşinler ve kafein birlikte çalışarak yağ oksidasyonunu ve enerji harcamasını artırıyor ve vücutta inflamasyonu azaltmak ve ağız mikrobiyotasını dengeleyerek metabolik sağlığı desteklemek için faydalı olabiliyor. Günde 2–3 fincan sıcak veya soğuk, şekersiz yeşil çay içebilirsiniz. Yeterli su içtiğinizden emin olun Bol su tüketimi metabolizmayı hızlandırıyor. Yetersiz su tüketimi ise metabolizmanın yavaşlamasına neden olabiliyor. Dolayısıyla her gün yeterli su içtiğinizden emin olun. Vücut ağırlığınızı 30-33 ml ile çarparak günlük su ihtiyacınızı hesaplayabilirsiniz. Örneğin, 70 kiloysanız (70 kg x 30-33 ml= 2100-2300 ml) günde 2100 – 2300 ml su içmeniz gerekiyor. İşlenmiş gıdalardan uzak durun İşlenmiş gıdalar sindirimi kolaylaştırdığı için metabolizmanın harcayacağı enerjiyi azaltıyor. Ayrıca kan şekerinde dalgalanmalara yol açarak yağ depolanmasına sebep olabiliyor.   Beslenme ve Diyet Uzmanı Pınar Koç, “Bu nedenle paketli ürünler, rafine şekerli atıştırmalıklar ve beyaz unlu ürünlerden uzak durun. Doğal, az işlenmiş, ev yapımı gıdaları tercih edin” diyor. Filtre kahve veya Türk kahvesi tüketin Kafein, merkezi sinir sistemini uyararak metabolizma hızını artırabiliyor. Ayrıca, yağ oksidasyonunu destekleyerek enerji harcamasını yükseltiyor. Günlük 2–3 fincan sade filtre kahve veya 1–2 fincan Türk kahvesi tüketmeniz metabolizmanın hızlanmasına yardımcı oluyor.   Metabolizmayı hızlandıran doğal güçler: Polifenoller, Kapsaisin ve Antioksidanlar Beslenme ve Diyet Uzmanı Pınar Koç, metabolizmayı hızlandıran bazı besinleri şöyle özetliyor: Ananas: İçerdiği bromelain enzimiyle sindirimi kolaylaştırıyor, ödemin atılmasına yardımcı oluyor ve lif içeriği sayesinde tokluk süresini uzatabiliyor. Günde 1 dilim (yaklaşık 100–150 gr) taze ananas tüketmeyi alışkanlık edinin. Kırmızı meyveler: Antosiyanin ve polifenol içerikleriyle insülin duyarlılığını artırıyor, yağ metabolizmasını destekleyebiliyor. Günde 1 küçük kase (yaklaşık 100–150 gr) taze veya dondurulmuş olarak tüketmenizde fayda var. Elma sirkesi: Tokluk süresini uzatabiliyor, kan şekeri ve insülin tepkisini düzenleyebiliyor. Mide rahatsızlığınız yoksa, yemekten önce 1 bardak suya 1 yemek kaşığı (15 ml) elma sirkesi ekleyebilirsiniz. Acı biber (Kapsaisin): Kapsaisin, vücut sıcaklığını yükselterek geçici bir metabolizma artışı sağlıyor. Ayrıca iştahı azaltıcı etkisi de bulunuyor. Sağlık probleminiz yoksa, haftada 3 öğünde, yemeklere 1 çay kaşığı pul biber veya taze acı biber ekleyebilirsiniz.   Zencefil: Termojenik ve iştah dengeleyici etkisi var. Çay, yemek ya da yoğurtla günde 1 tatlı kaşığı kadar kullanabilirsiniz. Turpgiller (Brokoli, Karnabahar, Brüksel Lahanası, Turp, Lahana vb.) Glukozinolat içeriğiyle detoksu destekliyor, ayrıca lif ve antioksidan sağlıyor. Ana öğünlerde 1 porsiyon (yaklaşık 1 su bardağı pişmiş) tüketebilirsiniz. Düzenli egzersiz yapın, kaliteli uyuyun! Direnç antrenmanları başta olmak üzere, düzenli yapılan fiziksel aktiviteler kas kütlesini artırarak bazal metabolizma hızını yükseltiyor. Zira, kas dokusu dinlenme halinde bile yağ dokusundan daha fazla enerji harcıyor. Bu nedenle, kas oranı yüksek bireylerde metabolizma daha hızlı çalışıyor. Yetersiz ve düzensiz uyku da açlık-tokluk sinyallerini düzenleyen hormonlarda bozulmalara yol açarak iştah artışına ve metabolik dengesizliklere neden olabiliyor. Düzenli ve kaliteli uyku ise hem hormonal dengeyi hem de metabolizma hızını olumlu yönde etkiliyor.  

ATATÜRK ÜNİVERSİTESİ İLE ÜRDÜN ÜNİVERSİTESİ ARASINDA AKADEMİK ORTAKLIK…

Afetlerde Ruh Sağlığı Müdahalesi MHPSS Yaklaşımlarıyla Güçleniyor

Serhat Turu Destek Programı Başladı

Yaz Aylarına Dikkat Molluscum Enfeksiyonu Daha Kolay Bulaşıyor!

Meslek seçiminde bu uyarılara dikkat

Sabri Ülker Vakfı’ndan Hipertansiyon Hastalarına Yaz Aylarında Sağlıklı Yaşam Uyarısı

İBB SPOR OKULLARI YAZ DÖNEMİNDE DE ON BİNLERCE ÇOCUĞU SPORLA BULUŞTURUYOR

8. DÖNEM TOPLU SÖZLEŞME SÜRECİ BAŞLADI; KAMU ÇALIŞANLARI SOMUT KAZANIM BEKLİYOR!

Genç “Yaşlanmanın” Sırları

TÜRKİYE’NİN EN BÜYÜKLERİNİN AÇIKLANACAĞI BİLİŞİM 500 ÖDÜL TÖRENİ İÇİN GERİ SAYIM BAŞLADI

Zafer Partili Aslan’dan Meclis’e çağrı: ‘Yangınsız Türkiye Komisyonu kurulmalı’

Prof. Dr. Sevil Atasoy'dan "Suç mahallinde değil, adaletin kalbinde iz bırakın!" çağrısı!

Dadaş'ın vazgeçilmez mekanı Tavşanlı aile çay Bahçesi

Aziziye’de termal yatırım seferberliği

BTP lideri Hüseyin Baş hafta sonu gençlerle buluşacak

Ali Türkkan ve Castrol Ford Team Türkiye, Finlandiya Rallisi’nde Zirveye Göz Kırpıyor!

Akü değişim zamanını gösteren işaretlere dikkat

MHRS’DE YENİ DÖNEME TEPKİ: AİLE HEKİMLİĞİ RANDEVU MEMURLUĞU DEĞİLDİR!

DEVA Partili Elif Esen: "Ormanlar yanarken hepimizin nefesinden eksiliyor!"

Türkiye Kalkınma Yatırım Bankası, sürdürülebilirlikte bir ilke imza attı

Eski ehliyeti değiştirmek için son 2 gün

İsrail'den itiraf: Gazze'de soykırım yapıyoruz

HURUFAT BASKI MÜZESİ “ÖZEL MÜZE” STATÜSÜ KAZANDI

Başkan İşleyen Türkiye’de sıklaşan orman yangınları üzerinden geçmişte yapılan yanlış doğa politikalarını hedef aldı.

Vefa Kuzu tarafından kurulan ARMSTO, küresel ölçekte rekabet gücünü artırmayı hedefliyor

İstanbul Bilgi Üniversitesi’nden dört yeni program

GAYRİMENKUL SERTİFİKASI TÜRKİYE’DE YATIRIM PARADİGMASINI DEĞİŞTİRİYOR

Yerli ve Milli Parti lideri Teoman Mutlu: Doğal Afetler Bakanlığının kurulması şarttır

İBB’DEN İSTANBULLULARA ÜCRETSİZ PSİKOLOJİK DANIŞMANLIK HİZMETİ

Sofralık Yumurta İhracatında DFİF Kesintisi Kaldırıldı

Yükleniyor

ATATÜRK ÜNİVERSİTESİ İLE ÜRDÜN ÜNİVERSİTESİ ARASINDA AKADEMİK ORTAKLIK…

Afetlerde Ruh Sağlığı Müdahalesi MHPSS Yaklaşımlarıyla Güçleniyor

Meslek seçiminde bu uyarılara dikkat

İBB SPOR OKULLARI YAZ DÖNEMİNDE DE ON BİNLERCE ÇOCUĞU SPORLA BULUŞTURUYOR

8. DÖNEM TOPLU SÖZLEŞME SÜRECİ BAŞLADI; KAMU ÇALIŞANLARI SOMUT KAZANIM BEKLİYOR!

TÜRKİYE’NİN EN BÜYÜKLERİNİN AÇIKLANACAĞI BİLİŞİM 500 ÖDÜL TÖRENİ İÇİN GERİ SAYIM BAŞLADI

Prof. Dr. Sevil Atasoy'dan "Suç mahallinde değil, adaletin kalbinde iz bırakın!" çağrısı!

Dadaş'ın vazgeçilmez mekanı Tavşanlı aile çay Bahçesi

Aziziye’de termal yatırım seferberliği

Akü değişim zamanını gösteren işaretlere dikkat

Zafer Partili Aslan’dan Meclis’e çağrı: ‘Yangınsız Türkiye Komisyonu kurulmalı’

BTP lideri Hüseyin Baş hafta sonu gençlerle buluşacak

DEVA Partili Elif Esen: "Ormanlar yanarken hepimizin nefesinden eksiliyor!"

Başkan İşleyen Türkiye’de sıklaşan orman yangınları üzerinden geçmişte yapılan yanlış doğa politikalarını hedef aldı.

Yerli ve Milli Parti lideri Teoman Mutlu: Doğal Afetler Bakanlığının kurulması şarttır

Ekmen’den orman yangınları hakkında basın açıklaması

Ümit Özdağ, önemli açıklamalarda bulundu

AK Parti Erzurum Milletvekili Öz'den Çat'ta esnaf ziyareti

Ümit Özdağ, "Öcalan'ı muhatap alma komisyonu"

Türkiye adeta prangalara vurulmuş !

BRAND WEEK ISTANBUL, 10-14 KASIM 2025 TARİHLERİNDE İZLEYİCİLERİYLE BULUŞACAK

Uluslararası Antalya Altın Portakal Film Festivali’ne Başvurular Devam Ediyor!

HİPNOTİST KORZAY KOÇAK’TAN HİPNOZ VE ZİHİNSEL MASKELEME TEKNİKLERİ

YENİ SEZONUN İDDİALI DİZİSİ ‘VELİAHT’TAN YENİ TEASER AFİŞ!

Üniversite gençliğinin müzik karnesi belli oldu!

Joy Sığacık’tan Farkındalık Dolu Konser Projesi

Ankara’da Salsa Rüzgarı 15 Yıldır Durmuyor

TatilBudur’dan Her Yaşa ve Zevke Uygun Yaz Rotaları

5.DENİZLİ CAZ FESTİVALİ BAŞLIYOR

DÜNYANIN EN ÇOK TAKİP EDİLEN FESTİVALİ ZAMNA, İLK KEZ TÜRİYE’DE!

Yaz Aylarına Dikkat Molluscum Enfeksiyonu Daha Kolay Bulaşıyor!

Sabri Ülker Vakfı’ndan Hipertansiyon Hastalarına Yaz Aylarında Sağlıklı Yaşam Uyarısı

Genç “Yaşlanmanın” Sırları

Hepatite kalkan: Aşı, temizlik, doğru bilgi

Zihinsel yük kadınları sessizce yoruyor!

ALZHEİMER TEDAVİSİNDE UMUT VEREN GELİŞME: YENİ NESİL MİTOKONDRİ HEDEFLİ İLACIN FAZ 1 SONUÇLARI AÇIKLANDI

Kilo verme amacıyla bilinçsiz ilaç kullanmayın!

Ülkemizin Akciğerlerini Yok Eden Yangınlar Sağlığı da Etkiliyor!

Tüp bebekte destek yöntem: eksozom tedavisi

Uzmanlar Uyarıyor İhmal Edilen Şişlikler Kalıcı Hasara Yol Açabilir

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 36 30 1 5 60 95
2.Fenerbahçe 36 26 4 6 51 84
3.Samsunspor 36 19 10 7 14 64
4.Beşiktaş 36 17 8 11 23 62
5.İstanbul Başakşehir 36 16 14 6 4 54
6.Eyüpspor 36 15 13 8 5 53
7.Trabzonspor 36 13 11 12 13 51
8.Göztepe 36 13 12 11 9 50
9.Rizespor 36 15 17 4 -6 49
10.Kasımpaşa 36 11 11 14 -1 47
11.Konyaspor 36 13 16 7 -5 46
12.Alanyaspor 36 12 15 9 -7 45
13.Kayserispor 36 11 13 12 -12 45
14.Gazişehir Gaziantep 36 12 15 9 -5 45
15.Antalyaspor 36 12 16 8 -25 44
16.Bodrum FK 36 9 17 10 -17 37
17.Sivasspor 36 9 19 8 -16 35
18.Hatayspor 36 6 22 8 -27 26
19.Adana Demirspor 36 3 28 5 -58 2