• BIST 100

    9317,24%-0,84
  • DOLAR

    37,96% 0,31
  • EURO

    43,24% 0,21
  • GRAM ALTIN

    4074,09% 0,30
  • Ç. ALTIN

    6621,05% 0,78

Meyve ve tatlıyı iftar sonrasına bırakın!

RAMAZAN’DA KALP SAĞLIĞINI KORUMAK İÇİN 10 ÖNEMLİ UYARI!

Sağlık 12.03.2025 17:04:00 233 0
Meyve ve tatlıyı iftar sonrasına bırakın!

Toplumdaki yaygın inanışın aksine ciddi kalp hastalıkları dışında kalp hastalarının oruç tutmalarında bir sakınca görülmüyor. Zira, yapılan araştırmalara göre; oruç tutan hastalarda kalp krizi riskinde artış saptanmazken, kan şekeri ve kolesterol seviyelerinde düzelmenin yanı sıra tansiyon değerlerinde de düşme tespit edilmiş. Ancak, uzun saatler boyunca aç ve susuz kaldıktan sonra yapılan bazı hatalar kalp hastalarında ciddi sorunlar gelişmesine neden olabiliyor.  Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Ahmet Karabulut, bu nedenle kalp ve damar hastalarının oruç tutarken doktorlarının önerilerine harfiyen uymaları gerektiğine dikkat çekerek, “Ritim bozukluğu, kan basıncında ani yükselmeye bağlı gelişen felç ile kalp krizi, oruç tutarken beslenmelerine ve günlük yaşam alışkanlıklarına dikkat etmeyen kalp ve damar hastalarında sıkça görülen sorunları oluşturmaktadır. Dolayısıyla hastaların ilaçlarını düzenli olarak kullanmaları, hatalı beslenme alışkanlıklarından kaçınmaları ve vücutlarını fazla yormamaları yaşamsal önem taşımaktadır” diyor. Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Ahmet Karabulut, Ramazan’da kalp sağlığı için dikkat edilmesi gereken 10 kuralı anlattı; önemli öneriler ve uyarılarda bulundu! Sahursuz oruç tutmayın Ramazan’da uykusuz kalacağımız kaygısıyla sahuru çoğunlukla ihmal ediyoruz. Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Ahmet Karabulut, oysa gün içerisinde bize enerji veren ve ayakta tutan öğünün sahur olduğunu belirterek, “Sadece iftarla tek öğün oruç tutanlarda metabolizma yavaşlar ve bu durum kilo alımıyla sonuçlanabilir. Dolayısıyla sahura mutlaka kalkılmalı ve tok tutacak bir öğün tercih edilmelidir. Tam buğday ekmeğine tost, 1 adet haşlanmış yumurta, 9-10 zeytin, 1 dilim az yağlı peynir, 3-4 adet ceviz, domates, salatalık, roka ve avokado salatası, 1 tatlı kaşığı bal ve 2 bardak su örnek bir sahur menüsü olabilir” diyor. İftar öncesinde ve sonrasında yürüyüş yapın Ramazan’da çoğunlukla egzersiz yapmaya ara veriyor ve daha az hareket ediyoruz. Oysa hareket etmek kalp ve damar sağlığının yanı sıra tüm vücut sağlığı için önemli. Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Ahmet Karabulut, iftar öncesinde yapacağımız 30 dakikalık yürüyüşün metabolizmamızı hızlandırdığını vurgulayarak, “Yürüyüş vücudu iftara hazırlar, sindirim ve uykuyu destekler. Ayrıca iftar sonrasında yapılacak olan 15-20 dakikalık yürüyüşle günlük hareket hedefine ulaşılmış olunur” diyor. İftar yemeğinde aşırı su içmeyin Susuzluk çoğumuzu oruç tutarken zorlayan bir durum. Dolayısıyla iftar yemeğinde aşırı su tüketebiliyoruz. Ancak dikkat! Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Ahmet Karabulut, suyu iftar yemeğinin sonunda içmemiz gerektiğine dikkat çekerek, “Bazen kişiler yarım litre suyla iftar açabiliyorlar. Bu durum mide asiditesini azaltarak sindirimi zorlaştırabilmekte, bunun sonucunda karın ağrısı ve şişkinliği gibi sorunlar gelişebilmektedir. Dolayısıyla önerimiz, yarım bardak suyla iftar açılması ve kalan suyun iftar sonunda içilmesidir” diyor. Vücut susuz kaldığında ritim bozukluğu ve tansiyonun düşmesi gibi önemli sorunlar gelişebileceğini ve kalp krizi ile felç riskinin de artacağını vurgulayan Prof. Dr. Ahmet Karabulut, sağlığı riske atmamak için iftardan başlayarak sahura kadar mutlaka 1.5 litre su (8-10 bardak) tüketmek gerektiğini söylüyor.   Sigara ile iftar açmayın Kalp ve genel sağlığınız için sigara kullanmayın ve içilen ortamlarda da bulunmayın. Ramazan, sigarayı bırakmanız için çok iyi bir fırsat aslında. “Ancak bu alışkanlığınız devam ediyorsa, iftarı sigara ile açmayın, iftar sonrasında peş peşe sigara içiminden de kaçının” uyarısında bulunan Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Karabulut, “Sigara, damarlar üzerinde doğrudan oluşturduğu toksik etkiyle yüksek tansiyon ve kalp krizini tetikleyebilir” diye konuşuyor. İftarı yavaş yapın Kalp sağlığınız için dikkat etmeniz gereken bir başka önemli nokta ise iftarda yemeği hızlı tüketmemek olmalı.  Zira besinlerin hızlı tüketimi; hazımsızlık, şişkinlik, çarpıntı ve tansiyon yükselmesi gibi sorunlara neden olabiliyor. İftarı yarım bardak suyla açıp, sonrasında çorba ve salata tüketmek midenizi zorlamayacaktır. Ana yemekte besinleri 10-20 kez çiğnedikten sonra yutmanız ise sindirimi rahatlatacaktır. İftar yemeğini bir porsiyon meyve veya sağlıklı tatlıyla sonlandırabilirsiniz. İftar sonrasında tekrar yemek yemeyin Ramazan’da iftar öğününden sonra yatıncaya kadar bir şeyler yemek sıkça yaptığımız hatalardan. Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Ahmet Karabulut, iftardan sonra yemeğe devam etmenin uyku düzenini bozacağına ve mide reflüsüne yol açacağına işaret ederek, “Ayrıca sahur yapma isteğini de baskılayacaktır. Bu nedenle meyveyi veya tatlıyı iftar yemeğinden sonraki saat içerisinde tüketmek, sonrasında bir şey yememek sağlıklı bir yaklaşım olacaktır” diye konuşuyor. Meyve veya sütlü tatlıları tercih edin Şerbetli tatlı tüketimi Ramazan’da artış gösteriyor. Ancak özellikle ağır iftar sofralarında ara verilmeden yenilen tatlılar mide ve kalp hastalıklarını tetikleyebiliyor. Bunun nedeni ise şerbetli tatlıların hem yoğun kalori içermeleri, hem de iftar sonrasında mideye ve sindirime ek yük oluşturmaları. Bunun sonucunda kan şekerinde dalgalanmalar, kanda koyulaşma gelişebiliyor. Bunların yanı sıra insülin salınımını kamçılayarak daha çabuk acıkmaya da yol açıyor. Bu nedenle tatlıyı kısıtlamalı ve iftardan sonraki saat içerisinde tüketmelisiniz. Ayrıca şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar ya da meyveyi tercih etmeli, şerbetli tatlı tüketecekseniz tadımlık olarak tek bir dilimde bırakmalısınız. Öğlenleri bir saat uyuyun Ramazan’da uyku düzeni biraz bozulabiliyor ve uykusuzluk sorunu yaşanabiliyor. Prof. Dr. Ahmet Karabulut, uykusuzluğun gün içerisinde gerginlik, çarpıntı ve tansiyon yüksekliğine neden olabileceğine işaret ederek, “Dolayısıyla vücudumuzun ihtiyacı olan 7 saatlik kaliteli ve dinlendirici uykuyu sağlayabilmek için yatış saati erkene çekilebilir. Ayrıca öğleden sonra bir saati aşmamak kaydıyla gündüz uykusu takviyesi yapılabilir. Gece uykusunu olumsuz etkileyeceği için gündüz uzun süre uyumaktan kaçınmak ise çok önemlidir” bilgisini veriyor. İlaç kullanımını bırakmayın Kalp hastalarında ilaç düzeninin oruç saatlerine uyacak şekilde yeniden düzenlenmesi ve ilaç kullanımının bırakılmaması büyük bir öneme sahip. Aksi halde ilaçlar ile ilgili yan etkiler ya da etkinlik kaybı izlenebilir. Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Karabulut, kalp ve damar hastalıklarında ilaç düzeninin kişiden kişiye farklılık gösterdiğini belirterek, sözlerine şöyle devam ediyor:  “Bazı ilaçlar günde 1 kez, bazıları ise günde 2-3 kez alınabilir. Oruç sürecinde tansiyon düşeceği için tansiyon ilaçlarının dozunda yeniden ayarlama yapılması gerekebilir. İdrar söktürücü ilaçlar susuzluğu arttıracağı için bu dönemde ilaçlara ara verilmesi hekim kararı ile düşünülebilir.” Ziyafet sofralarından uzak durun Ramazan, mideyi dinlendirme ve mideyi küçültme ayıdır. Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Ahmet Karabulut, dolayısıyla mide sınırlarını zorlayan ziyafet sofralarından kaçınmak gerektiğini belirterek, “Zira midenin tıka basa doldurulduğu iftar yemekleri genellikle hazımsızlık, çarpıntı ve tansiyon yükselmesiyle sonlanmaktadır. Ayrıca, özellikle ziyafetlerde fazla tüketilen şerbetlere de dikkat etmek gerekir. Bu şerbetlerde aroma ve şeker oranları yüksektir. Tercih edilecek içecek su, maden suyu ve ayran olmalıdır. Ayrıca fazla miktarda çay ve kahve, tüketimi de vücuttan su atılımını ve kalpte çarpıntıyı tetikleyebilmektedir. Dolayısıyla çay ve kahveyi iftar sonrasında 2 bardak veya 1 fincan ile sınırlandırmak da önemlidir” uyarısında bulunuyor.    

Fatih Erbakan'ın Sırrı Süreyya Önder Ziyareti

Başkan Nuhoğlu Çiftçimizin Yanındayız

TUTUKLU ÖĞRENCİLER İLE DAYANIŞMAK İÇİN ÇAĞLAYAN ADLİYESİ'NDEYDİK

Mehmet Şimşek: Programımızı kararlılıkla uygulamaya devam edeceğiz

OGM: 100 bin fidan kardeş ülke için yola çıktı

"Karanlıkta Akan Bir Yıldız: Mustafa Kemal Atatürk" sergisi İstanbul’da açıldı

YÜZBİNLERCE HASTA EVDE BAKIMLA İYİLEŞİYOR

5 yaşındaki çocuk, gün içinde yaşadıklarını anlatabilmeli…

Artan Menenjit Vakaları Sonrası Binlerce Kişi Aşı için SGK’ya Çağrı Yapıyor

Enerjisa Enerji, Görme Engelliler için Enerji Tünelini Erişilebilir Hale Getirdi

DCT Trading, Analistler ve Yatırımcılarla Bir Araya Geldi

18’İNCİ KENT LOKANTASI EYÜPSULTAN’DA AÇILDI

Gümrük Birliği’nin üzerinden 30 yıl geçti, artık modernize edilmeli

Milletvekilleri tarafından partiler üstü bir statüde kurulan Çocuk Hareketi’nin ilk çalıştayı gerçekleşti!

Prof. Nouriel Roubini: Dünya olarak dümdüz kaosa sürükleniyoruz

SABANCI VAKFI 50 YAŞINDA

Türkiye e-ticarette kültürel ve jeopolitik avantajlara sahip

MİLLİ EĞİTİM BAKANIMIZ PROF.DR. YUSUF TEKİN YALNIZ DEĞİLDİR

SEVGİ DEMİR COŞKUN KİMDİR?

Genç muhafızlar hafızlık yarışması Erzurum’da yapıldı

O Bir Dadaş Canlısı !

Dualarımız Sizinle Yakutiye

ATATÜRK ÜNİVERSİTESİ, ORTAOKUL ÖĞRENCİLERİNE YÖNELİK MATEMATİK OLİMPİYATI DÜZENLİYOR

Endometriozis her 10 kadından 1’inde görülen hastalık!

Dikkat! Merdivenler herkes için yararlı değil

BİTMEMİŞ PROJELERDE EV SAHİBİ OLMAK: BÜYÜK RİSK Mİ, BÜYÜK FIRSAT MI?

Lonca Girişimcilik Merkezi, 10. dönem programını başarıyla tamamlayan 8 girişimciyi mezun etti

TKYD’den Orta Asya’da Kurumsal Yönetim İçin Yeni Bölgesel İş Birliği Girişimi

TEGV’den 30’uncu yılında Anıtkabir ziyaret

Babacan: “Ülkenin ana muhalefet partisine gece gündüz kayyum korkusu yaşatmak en büyük demokrasi ayıbıdır”

Yükleniyor

TUTUKLU ÖĞRENCİLER İLE DAYANIŞMAK İÇİN ÇAĞLAYAN ADLİYESİ'NDEYDİK

Mehmet Şimşek: Programımızı kararlılıkla uygulamaya devam edeceğiz

OGM: 100 bin fidan kardeş ülke için yola çıktı

YÜZBİNLERCE HASTA EVDE BAKIMLA İYİLEŞİYOR

Enerjisa Enerji, Görme Engelliler için Enerji Tünelini Erişilebilir Hale Getirdi

DCT Trading, Analistler ve Yatırımcılarla Bir Araya Geldi

18’İNCİ KENT LOKANTASI EYÜPSULTAN’DA AÇILDI

Gümrük Birliği’nin üzerinden 30 yıl geçti, artık modernize edilmeli

Prof. Nouriel Roubini: Dünya olarak dümdüz kaosa sürükleniyoruz

SABANCI VAKFI 50 YAŞINDA

Fatih Erbakan'ın Sırrı Süreyya Önder Ziyareti

Başkan Nuhoğlu Çiftçimizin Yanındayız

Milletvekilleri tarafından partiler üstü bir statüde kurulan Çocuk Hareketi’nin ilk çalıştayı gerçekleşti!

MİLLİ EĞİTİM BAKANIMIZ PROF.DR. YUSUF TEKİN YALNIZ DEĞİLDİR

Babacan: “Ülkenin ana muhalefet partisine gece gündüz kayyum korkusu yaşatmak en büyük demokrasi ayıbıdır”

AĞIRALİOĞLU ‘NDAN KIBRIS VURGUSU: KUMAR OYNANMASINA RAZI OLMAYACAĞIZ

Başkan Nuhoğlu Tarım Milli güvenlik meselesidir

Adalet Bakanlığı önünde basın açıklaması: Ümit Özdağ'a Özgürlük!

İklim Kanunu teklifi geri çekildi

DEVA Partili Rızvanoğlu’ndan zirai don felaketi açıklaması: “Bu bir doğal afet değil, siyasi ihmalin sonucudur”

BİTMEMİŞ PROJELERDE EV SAHİBİ OLMAK: BÜYÜK RİSK Mİ, BÜYÜK FIRSAT MI?

Bu Cuma Vizyonda Yer Alacak Filmler Belli Oldu

15 Yaşında Kurulan Hayalin 40 Yıllık Yolculuğu!

Yükselen Yıldızlar: Yerel Oyunlardan Küresel Sahneye

Galataport İstanbul 23 Nisan Coşkusunu Boğaz'a Taşıyor

“Mahsun J” yeni maceralarıyla yeniden ekranda!

Musıki Eğitim Vakfından Zekai Dede’ye Saygı Konseri

TOSYALI’DAN DEPREM BÖLGESİ HATAY’DA GENÇ SANATÇILARA ANLAMLI DESTEK

Yaşamın Yok Olmaya Yüz Tutan Sesleri Fernweh | Kayıp Sesler Albümü’yle Ölümsüzleşiyor

ULUSLARARASI URLA GASTRONOMİ FİLM FESTİVALİ’NDE TARİH DEĞİŞİKLİĞİ

5 yaşındaki çocuk, gün içinde yaşadıklarını anlatabilmeli…

Artan Menenjit Vakaları Sonrası Binlerce Kişi Aşı için SGK’ya Çağrı Yapıyor

Endometriozis her 10 kadından 1’inde görülen hastalık!

Dikkat! Merdivenler herkes için yararlı değil

Kardeşlik bağı, yalnızca bir akrabalık ilişkisi değil!

Plastiklerin olası tehlikelerinden korunmanın 7 yolu

Gençler arasında yaygın ama ağız sağlığını tehdit ediyor!

Gözde alerji mevsimi başladı

Kalp masajını herkes yapamaz!

‘mış gibi’ gülmek bile yetiyor…

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 30 24 1 5 44 77
2.Fenerbahçe 29 22 2 5 47 71
3.Samsunspor 30 15 9 6 9 51
4.Eyüpspor 30 14 8 8 16 50
5.Beşiktaş 29 13 7 9 12 48
6.İstanbul Başakşehir 29 13 10 6 9 45
7.Gazişehir Gaziantep 29 12 11 6 1 42
8.Konyaspor 31 11 13 7 -5 40
9.Antalyaspor 30 11 12 7 -19 40
10.Trabzonspor 29 10 10 9 11 39
11.Göztepe 29 10 10 9 9 39
12.Kasımpaşa 30 9 9 12 -4 39
13.Kayserispor 29 9 11 9 -11 36
14.Bodrum FK 31 9 15 7 -12 34
15.Rizespor 29 10 15 4 -14 34
16.Sivasspor 30 8 15 7 -10 31
17.Alanyaspor 29 8 14 7 -11 31
18.Hatayspor 30 4 19 7 -25 19
19.Adana Demirspor 29 2 23 4 -47