• BIST 100

    9279,21%2,25
  • DOLAR

    38,62% -0,07
  • EURO

    43,42% -0,62
  • GRAM ALTIN

    4101,88% -1,92
  • Ç. ALTIN

    6729,79% -1,30

RAMAZAN AYINDA SAĞLIKLI BESLENMENİN ÖNEMİ

Ramazan ayı, oruç tutanlar için beslenme ve yaşam şeklinin değiştiği özel bir dönem olarak öne çıkıyor

Sağlık 7.03.2025 02:01:00 200 0
RAMAZAN AYINDA SAĞLIKLI BESLENMENİN ÖNEMİ

Ramazan ayı, oruç tutanlar için beslenme ve yaşam şeklinin değiştiği özel bir dönem olarak öne çıkıyor. Bu süreçte uzun saatler aç kalındığı için hem sindirim hem de bağışıklık sisteminin korunması büyük önem taşıyor. Uzmanlar, sağlıklı bir Ramazan geçirmek için doğru beslenme alışkanlıklarının benimsenmesi gerektiğini belirtiyor. İstanbul Rumeli Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölüm Başkanı Dr. Öğr. Üyesi Zeynep Güler Yenipınar, Ramazan ayında sağlıklı beslenmeye yönelik önerilerini paylaştı.

Ramazan ayında beslenme alışkanlıkları değiştiği için sağlıklı beslenmeye dikkat etmek büyük önem taşır. Gün içinde yemek yememek, iftar ve sahurda daha özenli beslenmeyi gerektirir. Uzun süreli açlık sonrası fazla kalorili yiyecekler tüketildiğinde kilo alımı, reflü, hazımsızlık, kabızlık ve baş ağrısı gibi sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Ramazan’da sağlıklı ve dengeli beslenmek, yaşamın diğer dönemlerinde olduğu gibi oldukça önemlidir. Besin ihtiyaçları Ramazan’da değişmediğinden, sahur bir kahvaltı, iftar ise akşam yemeği gibi değerlendirilebilir. Sağlık sorunu olmayan kişiler, sağlıklı bir beslenme planıyla Ramazan ayında sorun yaşamadan kilo verilebilir. Diyabet, hipertansiyon, kalp rahatsızlıkları, böbrek hastalıkları ve mide-bağırsak sorunları olan bireyler, oruç tutup tutamayacakları konusunda mutlaka doktorlarına danışmalıdır.

domates, salatalık, yeşil biber gibi söğüş sebzeler, 1 tabak sebze yemeği, 2-3 ince dilim tam buğday ekmeği (yağsız tost veya az yağlı börek de tercih edilebilir) İftar: 1-2 adet zeytin veya hurma, 1 kase çorba, 1-2 dilim ekmek, salata Akşam: 2-3 köfte kadar et veya tavuk (ızgara, haşlama veya fırında), 1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği, bol salata, 1 kase yoğurt veya cacık, 2-3 ince dilim ekmek veya 5-6 kaşık pilav veya makarna, 1 porsiyon meyve Gece: 1 bardak süt veya yoğurt, 1-2 porsiyon meyve, 2-3 bütün ceviz Menü Örneği 2: Sahur: 1 bardak süt veya yoğurt, 5-6 kaşık kahvaltılık gevrek, 1 porsiyon meyve, 3 bütün ceviz veya 15 adet fındık/badem İftar: 1-2 adet zeytin veya hurma, 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek veya 1/8 pide, domates, salatalık, 1 dilim karpuz Akşam: 1 tabak etli sebze yemeği veya kuru baklagil yemeği, 1 kase yoğurt, bol salata, 2-3 ince dilim ekmek veya 5-6 kaşık pilav veya makarna, 1 porsiyon meyve Gece: 1 porsiyon sütlü tatlı (güllaç, dondurma, sütlaç, puding, muhallebi vb.)

Fen Lisesi Öğrencileri ETÜ’de Düzenlenen Sempozyumda Buluştu

ATATÜRK ÜNİVERSİTESİ, PATENT ŞAMPİYONLARI ARASINDA YERİNİ ALDI

CHP’nin kurultay soruşturmasında Kılıçdaroğlu ifadeye çağrıldı

Büyükçekmece Belediyesine yolsuzluk soruşturması

Yakutiye'de muhtarlarla istişare zirvesi

“İnmede Çare Erken Müdahale”

1. ÇOCUK ŞARKILARI BESTE YARIŞMASININ KAZANANLARI BELLİ OLDU

İBB’DEN EVSİZLERE YAZ-KIŞ DESTEK

Bakan, vatandaşlarla yangınlara karşı orman temizliğine çıkıyor - 9 Mayıs cuma

Japon Deprem Uzmanı Yoshinori Moriwaki: Adalar ve Çınarcık bölgesinde deprem olabilir

TAZE ANNE DİLAN TELKÖK HARDAL’DAN ÖZEL AÇIKLAMALAR

Bursa’da Ticaret Rüzgârı Esiyor!

Çanakkale Savaşları'nın 110 yıllık izleri

UZMANDAN GLOKOM İÇİN ERKEN TEDAVİ UYARISI

ÜLKENİN EN BÜYÜK SPOR FUARI REKOR KATILIM İLE KAPILARINI AÇTI

Sabancı Üniversitesi’nden 25. Yıla Özel Yapay Zeka Destekli Sergi

DEVA Partili Esen kürsüden seslendi: “Barış arzusu Sırrı Başkan’ın emanetidir”

BBP Genel Başkanı Destici: "Bizim yerimiz net bir şekilde Pakistan’ın yanıdır"

İYİ Parti GİK Üyesi Canan Uçar’dan bölgesel kalkınma önerisi

Doğu Anadolu'dan batıdaki illere kurbanlık sevkiyatı başladı

Sırrı Süreyya Önder TBMM'de anıldı

Katil İsrail'in Gazze'de sivillerin toplandığı bir caddeye düzenlediği saldırıda 22 kişi öldü

Tör'den Ebeler Günü Mesajı

Tortumspor taraftarı maça kilitlendi

KANSERDE “YAŞAYAN” İLAÇLAR, AŞILAR VE YENİ NESİL HÜCRE TEDAVİLERİ

Aneta Emilova’dan aklını yitirmiş bir roman: Bir Kâğıt Daha

Aflatoksin Riskine Dikkat! TÜGİS, Tüketicileri Küflü Gıdalardaki Tehlikeye Karşı Uyardı

Kanser tedavisinde çığır açan hücreler Türkiye’de üretilecek

“Trump ve Zamanın Sonu” Raflarda

Turgay ŞAHAN, yeniden GÜSOD Yönetim Kurulu Başkanı oldu

Yükleniyor

Fen Lisesi Öğrencileri ETÜ’de Düzenlenen Sempozyumda Buluştu

ATATÜRK ÜNİVERSİTESİ, PATENT ŞAMPİYONLARI ARASINDA YERİNİ ALDI

Büyükçekmece Belediyesine yolsuzluk soruşturması

İBB’DEN EVSİZLERE YAZ-KIŞ DESTEK

Bakan, vatandaşlarla yangınlara karşı orman temizliğine çıkıyor - 9 Mayıs cuma

Japon Deprem Uzmanı Yoshinori Moriwaki: Adalar ve Çınarcık bölgesinde deprem olabilir

Çanakkale Savaşları'nın 110 yıllık izleri

Sabancı Üniversitesi’nden 25. Yıla Özel Yapay Zeka Destekli Sergi

Doğu Anadolu'dan batıdaki illere kurbanlık sevkiyatı başladı

Katil İsrail'in Gazze'de sivillerin toplandığı bir caddeye düzenlediği saldırıda 22 kişi öldü

CHP’nin kurultay soruşturmasında Kılıçdaroğlu ifadeye çağrıldı

Yakutiye'de muhtarlarla istişare zirvesi

DEVA Partili Esen kürsüden seslendi: “Barış arzusu Sırrı Başkan’ın emanetidir”

BBP Genel Başkanı Destici: "Bizim yerimiz net bir şekilde Pakistan’ın yanıdır"

İYİ Parti GİK Üyesi Canan Uçar’dan bölgesel kalkınma önerisi

Sırrı Süreyya Önder TBMM'de anıldı

DEVA Partili Rızvanoğlu, çöp tesisine sert tepki gösterdi: “Doğanın bağrına bir çöp dağı dikilmek isteniyor”

BTP’den iktidara çifte standart tepkisi…

Mehmet Şimşek Cumhuriyet döneminin en kötü maliye bakanı olarak tarihe geçecektir." dedi.

Babacan’dan Erdoğan’a Trump tepkisi: Değerli dostunuza söyleyin Gazze’de zulüm var

1. ÇOCUK ŞARKILARI BESTE YARIŞMASININ KAZANANLARI BELLİ OLDU

ENGELSİZ FİLMLER FESTİVALİ’NDE BU YIL 13 ÜLKEDEN 15 FİLM YARIŞIYOR

Sinemanın Kalbi, Haziran’da Frankfurt’ta Atacak!

“30° DOĞU MERİDYENİ KOCAELİ” SERGİSİ YOĞUN İLGİYLE AÇILDI

KOCAELİ’DE SANAT ZAMANA TANIKLIK EDİYOR: “30° DOĞU MERİDYENİ KOCAELİ” SERGİSİ YOĞUN İLGİYLE AÇILDI

Kızılay Sofra İçecekleri, Yeni Reklam Kampanyasıyla Lezzetseverlerle Buluşuyor

Bu Cuma Vizyonda Yer Alacak Filmler Belli Oldu

1. ÇOCUK ŞARKILARI SÖZ VE BESTE YARIŞMASI FİNAL KONSERİ İÇİN GERİ SAYIM BAŞLADI

Zihin okuma düşünce sürecine bir müdahale mi?

GAİN’in çok sevilen, çok izlenen dizisi “Mahsun J”nin ikinci sezonu GAİN izleyicisiyle buluştu

“İnmede Çare Erken Müdahale”

UZMANDAN GLOKOM İÇİN ERKEN TEDAVİ UYARISI

KANSERDE “YAŞAYAN” İLAÇLAR, AŞILAR VE YENİ NESİL HÜCRE TEDAVİLERİ

Kanser tedavisinde çığır açan hücreler Türkiye’de üretilecek

YUMURTALIK KANSERİNDE BU BELİRTİLERE DİKKAT!

Aile hekimliğinde yeni uygulama yarın başlıyor

Prof. Dr. Serhat Ünal Yaşam Boyu Bağışıklamanın Önemine Dikkat Çekti

Duyguca zeki olabilmek…

Prof. Dr. Özveren Uyardı: “Ani Kalp Ölümü Her Yaşta Vurabilir”

ASTIMI TETİKLEYEN 10 ETKEN!

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 32 26 1 5 51 83
2.Fenerbahçe 32 23 3 6 48 75
3.Samsunspor 33 17 10 6 12 57
4.Beşiktaş 32 15 7 10 17 55
5.İstanbul Başakşehir 32 15 11 6 9 51
6.Eyüpspor 33 14 11 8 8 50
7.Göztepe 32 12 10 10 13 46
8.Trabzonspor 32 12 10 10 13 46
9.Kasımpaşa 32 10 9 13 -2 43
10.Konyaspor 33 12 14 7 -4 43
11.Antalyaspor 32 12 13 7 -20 43
12.Gazişehir Gaziantep 32 12 14 6 -4 42
13.Kayserispor 32 10 11 11 -10 41
14.Rizespor 32 12 16 4 -12 40
15.Alanyaspor 32 9 15 8 -11 35
16.Sivasspor 33 9 17 7 -13 34
17.Bodrum FK 32 9 16 7 -13 34
18.Hatayspor 32 4 21 7 -31 19
19.Adana Demirspor 32 2 26 4 -51