• BIST 100

    16088,00%-1,23
  • DOLAR

    44,16% 0,22
  • EURO

    50,49% -0,78
  • GRAM ALTIN

    7134,90% -0,98
  • Ç. ALTIN

    11685,77% -0,65

RAMAZAN AYINDA SAĞLIKLI BESLENMENİN ÖNEMİ

Ramazan ayı, oruç tutanlar için beslenme ve yaşam şeklinin değiştiği özel bir dönem olarak öne çıkıyor

Sağlık 7.03.2025 02:01:00 468 0
RAMAZAN AYINDA SAĞLIKLI BESLENMENİN ÖNEMİ

Ramazan ayı, oruç tutanlar için beslenme ve yaşam şeklinin değiştiği özel bir dönem olarak öne çıkıyor. Bu süreçte uzun saatler aç kalındığı için hem sindirim hem de bağışıklık sisteminin korunması büyük önem taşıyor. Uzmanlar, sağlıklı bir Ramazan geçirmek için doğru beslenme alışkanlıklarının benimsenmesi gerektiğini belirtiyor. İstanbul Rumeli Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölüm Başkanı Dr. Öğr. Üyesi Zeynep Güler Yenipınar, Ramazan ayında sağlıklı beslenmeye yönelik önerilerini paylaştı.

Ramazan ayında beslenme alışkanlıkları değiştiği için sağlıklı beslenmeye dikkat etmek büyük önem taşır. Gün içinde yemek yememek, iftar ve sahurda daha özenli beslenmeyi gerektirir. Uzun süreli açlık sonrası fazla kalorili yiyecekler tüketildiğinde kilo alımı, reflü, hazımsızlık, kabızlık ve baş ağrısı gibi sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Ramazan’da sağlıklı ve dengeli beslenmek, yaşamın diğer dönemlerinde olduğu gibi oldukça önemlidir. Besin ihtiyaçları Ramazan’da değişmediğinden, sahur bir kahvaltı, iftar ise akşam yemeği gibi değerlendirilebilir. Sağlık sorunu olmayan kişiler, sağlıklı bir beslenme planıyla Ramazan ayında sorun yaşamadan kilo verilebilir. Diyabet, hipertansiyon, kalp rahatsızlıkları, böbrek hastalıkları ve mide-bağırsak sorunları olan bireyler, oruç tutup tutamayacakları konusunda mutlaka doktorlarına danışmalıdır.

domates, salatalık, yeşil biber gibi söğüş sebzeler, 1 tabak sebze yemeği, 2-3 ince dilim tam buğday ekmeği (yağsız tost veya az yağlı börek de tercih edilebilir) İftar: 1-2 adet zeytin veya hurma, 1 kase çorba, 1-2 dilim ekmek, salata Akşam: 2-3 köfte kadar et veya tavuk (ızgara, haşlama veya fırında), 1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği, bol salata, 1 kase yoğurt veya cacık, 2-3 ince dilim ekmek veya 5-6 kaşık pilav veya makarna, 1 porsiyon meyve Gece: 1 bardak süt veya yoğurt, 1-2 porsiyon meyve, 2-3 bütün ceviz Menü Örneği 2: Sahur: 1 bardak süt veya yoğurt, 5-6 kaşık kahvaltılık gevrek, 1 porsiyon meyve, 3 bütün ceviz veya 15 adet fındık/badem İftar: 1-2 adet zeytin veya hurma, 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek veya 1/8 pide, domates, salatalık, 1 dilim karpuz Akşam: 1 tabak etli sebze yemeği veya kuru baklagil yemeği, 1 kase yoğurt, bol salata, 2-3 ince dilim ekmek veya 5-6 kaşık pilav veya makarna, 1 porsiyon meyve Gece: 1 porsiyon sütlü tatlı (güllaç, dondurma, sütlaç, puding, muhallebi vb.)

Emeklilerin ikramiye ve aylık ödemeleri bugün başlıyor

ÜSKÜDAR’DA KADINLARIN SESSİZ KALAN SORUNLARI KONUŞULDU

KAGİDER ve Garanti BBVA, Kadın Girişimciliğinde 20 Yıllık İş Birliğini Birleşmiş Milletler’de Anlattı

Türk Nefroloji Derneği’nden Dünya Böbrek Günü’nde Uyarı: “Hayatta Uzatmalar Yok, Şimdi Önlemini Al”

Araç Satın Almak mı, Kiralamak mı?

Bilim Kahramanları buluştu ortaokul öğrencileri liseleri geride bırakıp Türkiye Şampiyonu oldu

TÜRK KIZILAY ADANA’DA YENİ AŞEVİ AÇTI, TARİHİ TAŞKÖPRÜ’DE İFTAR SOFRASI KURDU

Prof. Dr. Ahmet Karacalar'dan Koltuk Altındaki Şişlik Uyarısı

İBB’DEN KÜÇÜKÇEKMECE’YE DEV SAĞLIK YATIRIMI

"EKONOMİNİN ANAHTARI ÜRETİMDE: BATARYADAN YAZILIMA, GELECEĞİN TÜRKİYE’Sİ İÇİN DÖNÜŞÜM ŞART!",

“ÇATLI” FİLMİNDEN GÖRKEMLİ GALA

12. TURKISHWIN GENÇ KADIN KARİYER ZİRVESİ GERÇEKLEŞTİ

İstanbul ve Batı Karadeniz Tek Yürek: Büyük İftar Buluşması Gerçekleşti

Başkan Duzgun'den Vali Baruş'a ziyaret

Prof. Dr. Nevzat Tarhan’dan “İyi Düşün, İyi Hisset, İyi Ol” kitabı!

Bayram yolculuğuna çıkacaklar dikkat!

Veri sızıntısı iddialarına Şikayetvar'dan açıklama

Erzurum Şehir Hastanesi’nde 14 Mart Tıp Bayramı: Tıbbiyeli Ruhuyla Kutlama

Hacı adaylarının kafile ve uçuş bilgileri belli oldu

Oto ekspertizde şaibeli rapor dönemi bitiyor

İlber Ortaylı hayatını kaybetti

MHP Erzurum İl Başkanı Adem Yurdigül’den Şehir Hastanesi Başhekimliğine Ziyaret..

YUMURTA ÜRETİMİNDE SON 3 YILIN REKORU

KART BORCUNUN TAMAMINI ÖDEYEMEYENLERİN ORANI %50’Yİ AŞTI

Tablet ve Telefon Kullanımı Çocukların Çene Gelişimini Etkileyebilir mi?

KAGİDER ve Garanti BBVA, Kadın Girişimciliğinde 20 Yıllık İş Birliğini Birleşmiş Milletler’de Anlattı

Uzanlar İçin Yolun Sonu: CEM UZAN FRANSA’DA 68 MİLYAR DOLARLIK DAVAYI KAYBETTİ

Fırat EDAŞ Arama Kurtarma Ekibi, AFAD Tatbikatında Yer Aldı

İstanbul Bilgi Üniversitesi ve Arçelik’ten öğrencilere yönelik tasarım iş birliği

Üsküdar’da Dünya Kadınlar Günü’ne Uluslararası Buluşma

Yükleniyor

loading

Emeklilerin ikramiye ve aylık ödemeleri bugün başlıyor

ÜSKÜDAR’DA KADINLARIN SESSİZ KALAN SORUNLARI KONUŞULDU

KAGİDER ve Garanti BBVA, Kadın Girişimciliğinde 20 Yıllık İş Birliğini Birleşmiş Milletler’de Anlattı

Araç Satın Almak mı, Kiralamak mı?

Bilim Kahramanları buluştu ortaokul öğrencileri liseleri geride bırakıp Türkiye Şampiyonu oldu

TÜRK KIZILAY ADANA’DA YENİ AŞEVİ AÇTI, TARİHİ TAŞKÖPRÜ’DE İFTAR SOFRASI KURDU

İBB’DEN KÜÇÜKÇEKMECE’YE DEV SAĞLIK YATIRIMI

12. TURKISHWIN GENÇ KADIN KARİYER ZİRVESİ GERÇEKLEŞTİ

İstanbul ve Batı Karadeniz Tek Yürek: Büyük İftar Buluşması Gerçekleşti

Başkan Duzgun'den Vali Baruş'a ziyaret

"EKONOMİNİN ANAHTARI ÜRETİMDE: BATARYADAN YAZILIMA, GELECEĞİN TÜRKİYE’Sİ İÇİN DÖNÜŞÜM ŞART!",

AK PARTİLİ FIRAT, TBMM’DE ERZURUM’UN KURTULUŞUNU ANLATTI: TÜRKLER VE KÜRTLER, ORTAK VATAN BİLİNCİYLE AYAĞA KALKTI!

"Sünni de biziz, Şii de biziz. Hepimiz Müslümanız."

YAVUZ AĞIRALİOĞLU: ANAHTAR PARTİ TÜRK SİYASETİNİN YENİ UMUDU

Başkan Demir 12 Mart bir Milletin Dirilişidir !

"Kendileri bozguna uğrayan ABD ve İsrail, İran - Türkiye savaşı istiyor"

“ANAHTAR PARTİ İL BAŞKANI’NDAN BÖLGEDEKİ SAVAŞ İÇİN UYARI: ÜLKE RİSKİNİ ARTIRAN ANA BİLEŞEN YÖNETİLEMEYEN EKONOMİDİR”

Organize suç faaliyetlerine dikkat çekti: İYİ Parti Genel Sekreteri Özel’den acil müdahale çağrısı

Emekçi kadınlar, 8 Mart'ta sokakları doldurdu: TÜSİAD'ın kapısına dayandılar

"Bunların yaptığını Hitler yapmadı"

“ÇATLI” FİLMİNDEN GÖRKEMLİ GALA

“ÇATLI”DAN İKİ DUYURU: Avrupa Vizyonu ve Duygu Yüklü Klip “Haydar Haydar”

Prof. Dr. Nevzat Tarhan: “Empati ve utanma duygusunun zayıflaması aldatmayı normalleştirdi!”

Abdullah Çatlı’nın kızlarının da rol aldığı “ÇATLI" filminden vizyon öncesi son fragman: İLK FİLM İÇİN GERİ SAYIM BAŞLADI

“Süper Kadın” Olma Çabası Kadınları Tüketiyor

Gülsin Onay liderliğindeki uluslararası yarışma tamamlandı

Uzmanlardan zehirlenme riski uyarısı: Sosyal medyadaki “virüs üretme” trendi okullara ulaştı

“ÇATLI” Afişi Yayınlandı: SERİNİN İLK FİLMİ 20 Mart’ta VİZYONDA

TÜİK Verilerinin Görünmeyen Yüzü: Türkiye’de Evli Çiftlerin Sadece Yüzde 5’i Mutlu

ÇATLI: Çekimleri Tamamlanan “ÇATLI” filminden yeni yılın ilk fragmanı

Türk Nefroloji Derneği’nden Dünya Böbrek Günü’nde Uyarı: “Hayatta Uzatmalar Yok, Şimdi Önlemini Al”

Prof. Dr. Ahmet Karacalar'dan Koltuk Altındaki Şişlik Uyarısı

Tuzu azalt, sağlığı artır!

TÜRKİYE'DE HER 7 KİŞİDEN BİRİ BÖBREK HASTASI

DİŞ SAĞLIĞINDA DOĞRU İÇECEK SEÇİMİ ÖNEM TAŞIYOR: ÇAY VE AYRAN KORUYUCU OLABİLİR

Kemik Erimesi Erken Dönemde Fark Edilebilir!

Glokomda erken tanı kör olmayı önlüyor

MEVSİMSEL DUYGU DALGALANMALARINA KARŞI 10 ETKİLİ ÖNERİ!

Geçmeyen baş ağrısının nedeni diş sıkma olabilir!

Geçmeyen Ağız Kokusu Bademcik Taşları Olabilir

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.GALATASARAY A.Ş. 26 20 2 4 44 64
2.FENERBAHÇE A.Ş. 26 16 1 9 30 57
3.TRABZONSPOR A.Ş. 26 17 3 6 23 57
4.BEŞİKTAŞ A.Ş. 25 13 5 7 15 46
5.GÖZTEPE A.Ş. 26 11 5 10 10 43
6.RAMS BAŞAKŞEHİR FUTBOL KULÜBÜ 26 12 8 6 14 42
7.KOCAELİSPOR 26 9 11 6 -4 33
8.GAZİANTEP FUTBOL KULÜBÜ A.Ş. 26 8 9 9 -7 33
9.SAMSUNSPOR A.Ş. 25 7 7 11 -3 32
10.ÇAYKUR RİZESPOR A.Ş. 26 7 10 9 -4 30
11.CORENDON ALANYASPOR 26 5 8 13 -4 28
12.TÜMOSAN KONYASPOR 26 6 11 9 -9 27
13.NATURA DÜNYASI GENÇLERBİRLİĞİ 25 6 12 7 -6 25
14.HESAP.COM ANTALYASPOR 26 6 14 6 -18 24
15.İKAS EYÜPSPOR 25 5 13 7 -17 22
16.KASIMPAŞA A.Ş. 25 4 12 9 -15 21
17.ZECORNER KAYSERİSPOR 25 3 11 11 -27 20
18.MISIRLI.COM.TR FATİH KARAGÜMRÜK 26 4 17 5 -22 17