• BIST 100

    9317,24%-0,84
  • DOLAR

    37,96% 0,31
  • EURO

    43,24% 0,21
  • GRAM ALTIN

    4074,09% 0,30
  • Ç. ALTIN

    6621,05% 0,78

Ramazan’da Sağlıklı Kilo Kaybı İçin Altın Öneriler

Ramazan ayında beslenme düzeninin değişmesi nedeniyle kilo alımı veya kaybı olabilir.

Sağlık 15.03.2025 12:22:00 217 0
Ramazan’da Sağlıklı Kilo Kaybı İçin Altın Öneriler

Ramazan’da Sağlıklı Kilo Kaybı İçin Altın Öneriler Ramazan ayı, beslenme alışkanlıklarının değiştiği, öğün saatlerinin kısıtlandığı ve metabolizmanın farklı çalıştığı özel bir dönem. Oruç, vücut için bir detoks etkisi yaratırken sindirim sisteminin dinlenmesine ve hücre yenilenmesine katkıda bulunabilir. Ancak, yanlış beslenme alışkanlıkları bu dönemde kilo artışına ve sindirim problemlerine yol açabilirken, doğru beslenme ile sağlıklı kilo kaybı mümkün olabilir. Uzman Diyetisyen Ceren Turan, iftar ve sahurda dengeli beslenme, porsiyon kontrolü ve metabolizmayı destekleyici alışkanlıklar ile Ramazan ayını sağlıklı bir şekilde geçirebileceğimizi vurguluyor. Ramazan Ayında Sağlıklı Kilo Verilir mi? Ramazan ayında beslenme düzeninin değişmesi nedeniyle kilo alımı veya kaybı olabilir. Ancak, kilo kaybının sağlıklı olması için kalori kısıtlamasının bilinçli bir şekilde yapılması ve besin öğelerinin dengeli dağıtılması gerekir. Günlük öğün sayısı iftar ve sahur olmak üzere ikiye düştüğü için beslenme alışkanlıkları büyük önem taşır. Özellikle uzun saatler süren açlığın ardından yapılan yanlış tercihler, ani kilo alımına veya kas kaybına neden olabilir. Bu nedenle, iftar ve sahur öğünlerinde doğru besinleri tüketmek, yeterli su içmek ve egzersiz yapmak kilo yönetimi açısından kritik rol oynar. Oruç Tutarken Metabolizmayı Hızlandırmanın Yolları Ramazan ayında gün boyu besin tüketilmemesi nedeniyle metabolizma hızı düşebilir. Uzman Diyetisyen Ceren Turan, Bu durumu önlemek için şu önerilere dikkat edilmesi gerektiğinin altını çizdi. • İftarı ikiye bölmek: Uzun süren açlığın ardından mideye bir anda yüklenmek sindirim sistemini zorlayabilir. Öncelikle çorba gibi hafif yiyeceklerle başlanmalı, ardından 10-15 dakika ara vererek ana yemeğe geçilmelidir. • Yeterli su tüketmek: Metabolizmanın düzenli çalışması ve sindirimin kolaylaşması için iftar ile sahur arasında bol su içmek büyük önem taşır. • Protein ve lif tüketmek: Yumurta, yoğurt, kurubaklagiller ve sebzeler gibi protein ve lif açısından zengin besinler hem uzun süre tok tutar hem de metabolizmayı hızlandırır. • İftar sonrası hafif egzersiz yapmak: Yemekten bir süre sonra yapılan kısa yürüyüşler yağ yakımını destekler ve sindirimi kolaylaştırır. Ramazan’da Tatlı Tüketimi Nasıl Sınırlandırılabilir? Ramazan ayında özellikle iftar sonrası tatlı tüketme isteği artar. Ancak, yanlış tatlı tercihleri kan şekerini hızla yükselterek kilo alımına ve sağlık problemlerine yol açabilir. Turan, bu konuda önerilerini şöyle sıralıyor; • Tatlı tüketimi iftardan en az 1-2 saat sonra olmalıdır. • Porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir. • Şerbetli tatlılardan kaçınılmalı, daha hafif alternatifler tercih edilmelidir. • Hurma, sütlü tatlılar, güllaç, dondurma, bitter çikolata ve taze meyve gibi düşük kalorili tatlılar seçilmelidir. • Tatlı tüketimi haftada 1-2 kez ile sınırlandırılmalıdır. İftardan Sonra Aşırı Yeme İsteği Nasıl Kontrol Edilir? Ramazan ayında uzun saatler süren açlık sonrası kontrolsüz yemek yeme isteği oluşabilir. Bu durum, sindirim problemlerine yol açtığı gibi kilo artışına da neden olabilir. Turan, aşırı yeme isteğini kontrol altına almak için şu noktalara dikkat edilmesi gerektiğini belirtti; • Dengeli beslenme sağlanmalı: Kompleks karbonhidratlar, proteinler ve sağlıklı yağlardan oluşan bir öğün, kan şekerini dengede tutarak aşırı yeme isteğini azaltır. • Beyaz ekmek, pide ve tatlı gibi kan şekerini hızla yükselten yiyeceklerden kaçınılmalıdır. • Yemek yavaş tüketilmeli ve iyice çiğnenmelidir. Hızlı yemek, porsiyon kontrolünü zorlaştırır. • İftar ile sahur arasında yeterli su tüketilmeli, böylece susuzluk hissinin açlıkla karıştırılması önlenmelidir. Ramazan’da Kas Kaybını Önlemek İçin Hangi Besinler Tüketilmeli? Uzun süren açlık ve yetersiz protein alımı, kas kaybına neden olabilir. Bu durumu önlemek için hem hayvansal hem de bitkisel protein kaynaklarının dengeli tüketilmesi gerekir. Hayvansal protein kaynakları (yumurta, tavuk, hindi, kırmızı et, balık, yoğurt, peynir) ve bitkisel protein kaynakları (nohut, mercimek, fasulye, kinoa, badem) besinlerinin mutlaka tüketilmesi öneriliyor. Bu besinler, kas kaybını önleyerek daha sağlıklı bir Ramazan dönemi geçirilmesini sağlar. İftar ve Sahurda Porsiyon Kontrolü Nasıl Sağlanmalı? Ramazan ayında öğün sayısının azalması, porsiyon kontrolünü zorlaştırabilir. Ancak bilinçli beslenme ile bu süreç sağlıklı yönetilebilir; İftarda yemek yavaş yenmeli ve iyi çiğnenmelidir. Orucu çorba ile açtıktan sonra, ana yemeğe geçmeden önce 10-15 dakika ara verilmelidir. Sebze tüketimi artırılmalı, böylece sindirim sistemine destek olunmalıdır. Sahurda aşırı besin tüketiminden kaçınılmalı, susuzluk hissini artıran tuzlu ve şekerli yiyecekler sınırlanmalıdır. Tahıllı ürünler ve protein içeren besinler tüketerek daha uzun süre tok kalınabilir. Yulaf, yumurta, yoğurt, çiğ badem, tahıllı ekmek, peynir ve hurma sahur için sağlıklı alternatiflerdir. Ramazan Ayında Sağlıklı Bir Beslenme Planı Mümkün Ramazan ayında sağlıklı kilo vermek ve formu korumak mümkün. Bunun için beslenme düzenine dikkat edilmeli, su tüketimi ihmal edilmemeli ve porsiyon kontrolü sağlanmalıdır. Çakmak Erdem Hastanesi’nde görev yapan Uzman Diyetisyen Ceren Turan, iftar ve sahurda doğru besin seçimleriyle sindirim sisteminin desteklenebileceğini ve metabolizmanın yavaşlamasının önlenebileceğini belirtiyor. Ayrıca, aşırı tatlı tüketiminden kaçınılması, egzersiz yapılması ve kas kaybını önleyici besinlerin tüketilmesi öneriyor. Ramazan ayını sağlıklı ve dengeli beslenerek geçirmek hem kilo yönetimi hem de genel sağlık açısından büyük önem taşıyor. ERDEM SAĞLIK GRUBU HAKKINDA Erdem Sağlık Grubu, 1988 yılından beri sağlık sektöründe faaliyet göstermekte olup, hasta memnuniyetini ön planda tutan, yüksek hizmet kalitesi ve hasta haklarına saygılı anlayışıyla sağlık hizmeti sunmaktadır. Çakmak, Çamlıca ve Güneşli Erdem Hastaneleri ile iki tıp merkezi, iki diyaliz merkezi ve bir ağız ve diş sağlığı merkezi bulunan Erdem Sağlık Grubu, bünyesinde 160 hekimi ve 350 yatak kapasitesini barındırmaktadır.

Fatih Erbakan'ın Sırrı Süreyya Önder Ziyareti

Başkan Nuhoğlu Çiftçimizin Yanındayız

TUTUKLU ÖĞRENCİLER İLE DAYANIŞMAK İÇİN ÇAĞLAYAN ADLİYESİ'NDEYDİK

Mehmet Şimşek: Programımızı kararlılıkla uygulamaya devam edeceğiz

OGM: 100 bin fidan kardeş ülke için yola çıktı

"Karanlıkta Akan Bir Yıldız: Mustafa Kemal Atatürk" sergisi İstanbul’da açıldı

YÜZBİNLERCE HASTA EVDE BAKIMLA İYİLEŞİYOR

5 yaşındaki çocuk, gün içinde yaşadıklarını anlatabilmeli…

Artan Menenjit Vakaları Sonrası Binlerce Kişi Aşı için SGK’ya Çağrı Yapıyor

Enerjisa Enerji, Görme Engelliler için Enerji Tünelini Erişilebilir Hale Getirdi

DCT Trading, Analistler ve Yatırımcılarla Bir Araya Geldi

18’İNCİ KENT LOKANTASI EYÜPSULTAN’DA AÇILDI

Gümrük Birliği’nin üzerinden 30 yıl geçti, artık modernize edilmeli

Milletvekilleri tarafından partiler üstü bir statüde kurulan Çocuk Hareketi’nin ilk çalıştayı gerçekleşti!

Prof. Nouriel Roubini: Dünya olarak dümdüz kaosa sürükleniyoruz

SABANCI VAKFI 50 YAŞINDA

Türkiye e-ticarette kültürel ve jeopolitik avantajlara sahip

MİLLİ EĞİTİM BAKANIMIZ PROF.DR. YUSUF TEKİN YALNIZ DEĞİLDİR

SEVGİ DEMİR COŞKUN KİMDİR?

Genç muhafızlar hafızlık yarışması Erzurum’da yapıldı

O Bir Dadaş Canlısı !

Dualarımız Sizinle Yakutiye

ATATÜRK ÜNİVERSİTESİ, ORTAOKUL ÖĞRENCİLERİNE YÖNELİK MATEMATİK OLİMPİYATI DÜZENLİYOR

Endometriozis her 10 kadından 1’inde görülen hastalık!

Dikkat! Merdivenler herkes için yararlı değil

BİTMEMİŞ PROJELERDE EV SAHİBİ OLMAK: BÜYÜK RİSK Mİ, BÜYÜK FIRSAT MI?

Lonca Girişimcilik Merkezi, 10. dönem programını başarıyla tamamlayan 8 girişimciyi mezun etti

TKYD’den Orta Asya’da Kurumsal Yönetim İçin Yeni Bölgesel İş Birliği Girişimi

TEGV’den 30’uncu yılında Anıtkabir ziyaret

Babacan: “Ülkenin ana muhalefet partisine gece gündüz kayyum korkusu yaşatmak en büyük demokrasi ayıbıdır”

Yükleniyor

TUTUKLU ÖĞRENCİLER İLE DAYANIŞMAK İÇİN ÇAĞLAYAN ADLİYESİ'NDEYDİK

Mehmet Şimşek: Programımızı kararlılıkla uygulamaya devam edeceğiz

OGM: 100 bin fidan kardeş ülke için yola çıktı

YÜZBİNLERCE HASTA EVDE BAKIMLA İYİLEŞİYOR

Enerjisa Enerji, Görme Engelliler için Enerji Tünelini Erişilebilir Hale Getirdi

DCT Trading, Analistler ve Yatırımcılarla Bir Araya Geldi

18’İNCİ KENT LOKANTASI EYÜPSULTAN’DA AÇILDI

Gümrük Birliği’nin üzerinden 30 yıl geçti, artık modernize edilmeli

Prof. Nouriel Roubini: Dünya olarak dümdüz kaosa sürükleniyoruz

SABANCI VAKFI 50 YAŞINDA

Fatih Erbakan'ın Sırrı Süreyya Önder Ziyareti

Başkan Nuhoğlu Çiftçimizin Yanındayız

Milletvekilleri tarafından partiler üstü bir statüde kurulan Çocuk Hareketi’nin ilk çalıştayı gerçekleşti!

MİLLİ EĞİTİM BAKANIMIZ PROF.DR. YUSUF TEKİN YALNIZ DEĞİLDİR

Babacan: “Ülkenin ana muhalefet partisine gece gündüz kayyum korkusu yaşatmak en büyük demokrasi ayıbıdır”

AĞIRALİOĞLU ‘NDAN KIBRIS VURGUSU: KUMAR OYNANMASINA RAZI OLMAYACAĞIZ

Başkan Nuhoğlu Tarım Milli güvenlik meselesidir

Adalet Bakanlığı önünde basın açıklaması: Ümit Özdağ'a Özgürlük!

İklim Kanunu teklifi geri çekildi

DEVA Partili Rızvanoğlu’ndan zirai don felaketi açıklaması: “Bu bir doğal afet değil, siyasi ihmalin sonucudur”

BİTMEMİŞ PROJELERDE EV SAHİBİ OLMAK: BÜYÜK RİSK Mİ, BÜYÜK FIRSAT MI?

Bu Cuma Vizyonda Yer Alacak Filmler Belli Oldu

15 Yaşında Kurulan Hayalin 40 Yıllık Yolculuğu!

Yükselen Yıldızlar: Yerel Oyunlardan Küresel Sahneye

Galataport İstanbul 23 Nisan Coşkusunu Boğaz'a Taşıyor

“Mahsun J” yeni maceralarıyla yeniden ekranda!

Musıki Eğitim Vakfından Zekai Dede’ye Saygı Konseri

TOSYALI’DAN DEPREM BÖLGESİ HATAY’DA GENÇ SANATÇILARA ANLAMLI DESTEK

Yaşamın Yok Olmaya Yüz Tutan Sesleri Fernweh | Kayıp Sesler Albümü’yle Ölümsüzleşiyor

ULUSLARARASI URLA GASTRONOMİ FİLM FESTİVALİ’NDE TARİH DEĞİŞİKLİĞİ

5 yaşındaki çocuk, gün içinde yaşadıklarını anlatabilmeli…

Artan Menenjit Vakaları Sonrası Binlerce Kişi Aşı için SGK’ya Çağrı Yapıyor

Endometriozis her 10 kadından 1’inde görülen hastalık!

Dikkat! Merdivenler herkes için yararlı değil

Kardeşlik bağı, yalnızca bir akrabalık ilişkisi değil!

Plastiklerin olası tehlikelerinden korunmanın 7 yolu

Gençler arasında yaygın ama ağız sağlığını tehdit ediyor!

Gözde alerji mevsimi başladı

Kalp masajını herkes yapamaz!

‘mış gibi’ gülmek bile yetiyor…

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 30 24 1 5 44 77
2.Fenerbahçe 29 22 2 5 47 71
3.Samsunspor 30 15 9 6 9 51
4.Eyüpspor 30 14 8 8 16 50
5.Beşiktaş 29 13 7 9 12 48
6.İstanbul Başakşehir 29 13 10 6 9 45
7.Gazişehir Gaziantep 29 12 11 6 1 42
8.Konyaspor 31 11 13 7 -5 40
9.Antalyaspor 30 11 12 7 -19 40
10.Trabzonspor 29 10 10 9 11 39
11.Göztepe 29 10 10 9 9 39
12.Kasımpaşa 30 9 9 12 -4 39
13.Kayserispor 29 9 11 9 -11 36
14.Bodrum FK 31 9 15 7 -12 34
15.Rizespor 29 10 15 4 -14 34
16.Sivasspor 30 8 15 7 -10 31
17.Alanyaspor 29 8 14 7 -11 31
18.Hatayspor 30 4 19 7 -25 19
19.Adana Demirspor 29 2 23 4 -47