• BIST 100

    10840,60%1,05
  • DOLAR

    36,60% 0,09
  • EURO

    39,72% 0,19
  • GRAM ALTIN

    3522,36% 0,13
  • Ç. ALTIN

    5671,28% 1,27

Ramazan’da Sağlıklı Kilo Kaybı İçin Altın Öneriler

Ramazan ayında beslenme düzeninin değişmesi nedeniyle kilo alımı veya kaybı olabilir.

Sağlık 15.03.2025 12:22:00 121 0
Ramazan’da Sağlıklı Kilo Kaybı İçin Altın Öneriler

Ramazan’da Sağlıklı Kilo Kaybı İçin Altın Öneriler Ramazan ayı, beslenme alışkanlıklarının değiştiği, öğün saatlerinin kısıtlandığı ve metabolizmanın farklı çalıştığı özel bir dönem. Oruç, vücut için bir detoks etkisi yaratırken sindirim sisteminin dinlenmesine ve hücre yenilenmesine katkıda bulunabilir. Ancak, yanlış beslenme alışkanlıkları bu dönemde kilo artışına ve sindirim problemlerine yol açabilirken, doğru beslenme ile sağlıklı kilo kaybı mümkün olabilir. Uzman Diyetisyen Ceren Turan, iftar ve sahurda dengeli beslenme, porsiyon kontrolü ve metabolizmayı destekleyici alışkanlıklar ile Ramazan ayını sağlıklı bir şekilde geçirebileceğimizi vurguluyor. Ramazan Ayında Sağlıklı Kilo Verilir mi? Ramazan ayında beslenme düzeninin değişmesi nedeniyle kilo alımı veya kaybı olabilir. Ancak, kilo kaybının sağlıklı olması için kalori kısıtlamasının bilinçli bir şekilde yapılması ve besin öğelerinin dengeli dağıtılması gerekir. Günlük öğün sayısı iftar ve sahur olmak üzere ikiye düştüğü için beslenme alışkanlıkları büyük önem taşır. Özellikle uzun saatler süren açlığın ardından yapılan yanlış tercihler, ani kilo alımına veya kas kaybına neden olabilir. Bu nedenle, iftar ve sahur öğünlerinde doğru besinleri tüketmek, yeterli su içmek ve egzersiz yapmak kilo yönetimi açısından kritik rol oynar. Oruç Tutarken Metabolizmayı Hızlandırmanın Yolları Ramazan ayında gün boyu besin tüketilmemesi nedeniyle metabolizma hızı düşebilir. Uzman Diyetisyen Ceren Turan, Bu durumu önlemek için şu önerilere dikkat edilmesi gerektiğinin altını çizdi. • İftarı ikiye bölmek: Uzun süren açlığın ardından mideye bir anda yüklenmek sindirim sistemini zorlayabilir. Öncelikle çorba gibi hafif yiyeceklerle başlanmalı, ardından 10-15 dakika ara vererek ana yemeğe geçilmelidir. • Yeterli su tüketmek: Metabolizmanın düzenli çalışması ve sindirimin kolaylaşması için iftar ile sahur arasında bol su içmek büyük önem taşır. • Protein ve lif tüketmek: Yumurta, yoğurt, kurubaklagiller ve sebzeler gibi protein ve lif açısından zengin besinler hem uzun süre tok tutar hem de metabolizmayı hızlandırır. • İftar sonrası hafif egzersiz yapmak: Yemekten bir süre sonra yapılan kısa yürüyüşler yağ yakımını destekler ve sindirimi kolaylaştırır. Ramazan’da Tatlı Tüketimi Nasıl Sınırlandırılabilir? Ramazan ayında özellikle iftar sonrası tatlı tüketme isteği artar. Ancak, yanlış tatlı tercihleri kan şekerini hızla yükselterek kilo alımına ve sağlık problemlerine yol açabilir. Turan, bu konuda önerilerini şöyle sıralıyor; • Tatlı tüketimi iftardan en az 1-2 saat sonra olmalıdır. • Porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir. • Şerbetli tatlılardan kaçınılmalı, daha hafif alternatifler tercih edilmelidir. • Hurma, sütlü tatlılar, güllaç, dondurma, bitter çikolata ve taze meyve gibi düşük kalorili tatlılar seçilmelidir. • Tatlı tüketimi haftada 1-2 kez ile sınırlandırılmalıdır. İftardan Sonra Aşırı Yeme İsteği Nasıl Kontrol Edilir? Ramazan ayında uzun saatler süren açlık sonrası kontrolsüz yemek yeme isteği oluşabilir. Bu durum, sindirim problemlerine yol açtığı gibi kilo artışına da neden olabilir. Turan, aşırı yeme isteğini kontrol altına almak için şu noktalara dikkat edilmesi gerektiğini belirtti; • Dengeli beslenme sağlanmalı: Kompleks karbonhidratlar, proteinler ve sağlıklı yağlardan oluşan bir öğün, kan şekerini dengede tutarak aşırı yeme isteğini azaltır. • Beyaz ekmek, pide ve tatlı gibi kan şekerini hızla yükselten yiyeceklerden kaçınılmalıdır. • Yemek yavaş tüketilmeli ve iyice çiğnenmelidir. Hızlı yemek, porsiyon kontrolünü zorlaştırır. • İftar ile sahur arasında yeterli su tüketilmeli, böylece susuzluk hissinin açlıkla karıştırılması önlenmelidir. Ramazan’da Kas Kaybını Önlemek İçin Hangi Besinler Tüketilmeli? Uzun süren açlık ve yetersiz protein alımı, kas kaybına neden olabilir. Bu durumu önlemek için hem hayvansal hem de bitkisel protein kaynaklarının dengeli tüketilmesi gerekir. Hayvansal protein kaynakları (yumurta, tavuk, hindi, kırmızı et, balık, yoğurt, peynir) ve bitkisel protein kaynakları (nohut, mercimek, fasulye, kinoa, badem) besinlerinin mutlaka tüketilmesi öneriliyor. Bu besinler, kas kaybını önleyerek daha sağlıklı bir Ramazan dönemi geçirilmesini sağlar. İftar ve Sahurda Porsiyon Kontrolü Nasıl Sağlanmalı? Ramazan ayında öğün sayısının azalması, porsiyon kontrolünü zorlaştırabilir. Ancak bilinçli beslenme ile bu süreç sağlıklı yönetilebilir; İftarda yemek yavaş yenmeli ve iyi çiğnenmelidir. Orucu çorba ile açtıktan sonra, ana yemeğe geçmeden önce 10-15 dakika ara verilmelidir. Sebze tüketimi artırılmalı, böylece sindirim sistemine destek olunmalıdır. Sahurda aşırı besin tüketiminden kaçınılmalı, susuzluk hissini artıran tuzlu ve şekerli yiyecekler sınırlanmalıdır. Tahıllı ürünler ve protein içeren besinler tüketerek daha uzun süre tok kalınabilir. Yulaf, yumurta, yoğurt, çiğ badem, tahıllı ekmek, peynir ve hurma sahur için sağlıklı alternatiflerdir. Ramazan Ayında Sağlıklı Bir Beslenme Planı Mümkün Ramazan ayında sağlıklı kilo vermek ve formu korumak mümkün. Bunun için beslenme düzenine dikkat edilmeli, su tüketimi ihmal edilmemeli ve porsiyon kontrolü sağlanmalıdır. Çakmak Erdem Hastanesi’nde görev yapan Uzman Diyetisyen Ceren Turan, iftar ve sahurda doğru besin seçimleriyle sindirim sisteminin desteklenebileceğini ve metabolizmanın yavaşlamasının önlenebileceğini belirtiyor. Ayrıca, aşırı tatlı tüketiminden kaçınılması, egzersiz yapılması ve kas kaybını önleyici besinlerin tüketilmesi öneriyor. Ramazan ayını sağlıklı ve dengeli beslenerek geçirmek hem kilo yönetimi hem de genel sağlık açısından büyük önem taşıyor. ERDEM SAĞLIK GRUBU HAKKINDA Erdem Sağlık Grubu, 1988 yılından beri sağlık sektöründe faaliyet göstermekte olup, hasta memnuniyetini ön planda tutan, yüksek hizmet kalitesi ve hasta haklarına saygılı anlayışıyla sağlık hizmeti sunmaktadır. Çakmak, Çamlıca ve Güneşli Erdem Hastaneleri ile iki tıp merkezi, iki diyaliz merkezi ve bir ağız ve diş sağlığı merkezi bulunan Erdem Sağlık Grubu, bünyesinde 160 hekimi ve 350 yatak kapasitesini barındırmaktadır.

Karayazı Kaymakamı Onur Titiz’den Sağlık Çalışanlarına Takdir Belgesi

Oral, Bakan Kacır'dan destek istedi

Golünü attı, secdeye gitti

Siyaset ve iş dünyası ASAD Platformu’nun iftarında buluştu

9’UNCU DURAK DİYARBAKIR’DA İMAMOĞLU COŞKUSU

Erdoğan ve DEM Parti görüşmesi bayramdan sonra... Buldan: Cumhurbaşkanı hazırlıkları olduğunu söyledi

Emeklilerin bayram ikramiyesi Meclis'e geliyor

Cumhurbaşkanı Erdoğan ABD Başkanı Trump ile görüştü

REKTÖR HACIMÜFTÜOĞLU, ÖZEL VAKIF OKULLARI TARAFINDAN DÜZENLENEN İFTAR PROGRAMINA KATILDI

Erzurum’da “Dünya Yetimler Günü” dolayısıyla iftar programı düzenlendi.

Konya UCI Pist Bisikleti Uluslar Kupası 2. Günü Madalya Sıralaması

TRABZON EVLADINI BAĞRINA BASTI

Hicret Rotası'na Yeni Bir Bakış: Rami Kütüphanesi'nde Belgesel ve Kitap Lansmanı

GAZZE’DE YIKINTILAR ARASINDA İFTAR

Allianz Türkiye ve Lokman Hekim Sağlık Vakfı iş birliğiyle Levent Yüksel ‘Geleceğin Hekimleri’ için sahnedeydi

AĞIRALİOĞLU’NDAN 18 MART VURGUSU

Kürşat Zorlu Dünyadaki Mazlumların Sesi Türkiye

Şahin ve Akıncı’dan Zafer Partisi’ne ziyaret: “Adaletin siyasallaşmasına karşı duruşumuzu ifade ettik”

Hüseyin Baş’tan yargı sistemine dair dikkat çekici çıkış!

BAYRAMDA DUBAİ'YE TÜRK AKINI

MARATONUN YEDİNCİ ADRESİ ANKARA'DA ON BİNLERE SESLENDİ

METİN KURT ADI İBB TESİSİ’NDE YAŞATILACAK

Öğrencilere 9 Günlük Tatil!

MNG AVM'nin tapu devri gerçekleşti

Bel ve bacak ağrılarınızın sebebi ‘spinal stenoz’ olabilir!

Suyun içindeki yararlı mineralleri yok ediyor!

22 üretim tesisiyle yıllık 3,2 milyar Euro ciroya ulaşan elektrik devi Hager Group 70. yılını kutluyor

New York’ta KADEM Ev Sahipliğinde Küresel Kadın Dayanışması

Şehir Hayatı Kalbinizi Yoruyor

FERDA YILDIRIM “ÜRETMEK DÜNYANIN EN İYİ TERAPİSİ”

Yükleniyor

Oral, Bakan Kacır'dan destek istedi

Siyaset ve iş dünyası ASAD Platformu’nun iftarında buluştu

Cumhurbaşkanı Erdoğan ABD Başkanı Trump ile görüştü

REKTÖR HACIMÜFTÜOĞLU, ÖZEL VAKIF OKULLARI TARAFINDAN DÜZENLENEN İFTAR PROGRAMINA KATILDI

Erzurum’da “Dünya Yetimler Günü” dolayısıyla iftar programı düzenlendi.

GAZZE’DE YIKINTILAR ARASINDA İFTAR

BAYRAMDA DUBAİ'YE TÜRK AKINI

MARATONUN YEDİNCİ ADRESİ ANKARA'DA ON BİNLERE SESLENDİ

Öğrencilere 9 Günlük Tatil!

MNG AVM'nin tapu devri gerçekleşti

9’UNCU DURAK DİYARBAKIR’DA İMAMOĞLU COŞKUSU

Erdoğan ve DEM Parti görüşmesi bayramdan sonra... Buldan: Cumhurbaşkanı hazırlıkları olduğunu söyledi

TRABZON EVLADINI BAĞRINA BASTI

AĞIRALİOĞLU’NDAN 18 MART VURGUSU

Kürşat Zorlu Dünyadaki Mazlumların Sesi Türkiye

Şahin ve Akıncı’dan Zafer Partisi’ne ziyaret: “Adaletin siyasallaşmasına karşı duruşumuzu ifade ettik”

Hüseyin Baş’tan yargı sistemine dair dikkat çekici çıkış!

Sadık Çat'tan siber güvenlik kanun teklifine tepki gösterdi

YERLİ VE MİLLİ PARTİ LİDERİ MUTLU’DAN GENEL AF ÇAĞRISI! BAKANLIĞA SESLENDİ

DEVA Partili Ekmen: Emekliye yok, rantiyeciye var

Hicret Rotası'na Yeni Bir Bakış: Rami Kütüphanesi'nde Belgesel ve Kitap Lansmanı

Allianz Türkiye ve Lokman Hekim Sağlık Vakfı iş birliğiyle Levent Yüksel ‘Geleceğin Hekimleri’ için sahnedeydi

Şehir Hayatı Kalbinizi Yoruyor

FERDA YILDIRIM “ÜRETMEK DÜNYANIN EN İYİ TERAPİSİ”

Ege’nin Mistik Koyaklarında Antik Çağın Kapıları Aralanıyor

Levent Yüksel Geleceğin Hekimleri Burs Fonu’na destek olmak için sahneye çıktı

Gökhan Türkmen 15 Mart’ta Zorlu PSM Turkcell Sahnesi’nde!

Çanakkale Zaferi’nin 110. Yıldönümü, Türkiye İş Bankası Müzesi’nde Anılıyor

Bozcaada Caz Festivali’nden Müzisyenler için Açık Çağrı!

Suna’nın Kızları ve UNICEF, Ergenlik Çağındaki Kız Çocuklar için Güvenli Alanları Güçlendirmek Amacıyla Bir Araya Geliyor

Bel ve bacak ağrılarınızın sebebi ‘spinal stenoz’ olabilir!

Ramazan’da Sağlıklı Kilo Kaybı İçin Altın Öneriler

GİDEREK ARTAN ŞİDDET OLAYLARINA KARŞI ÖNEMLİ ÖNERİLER

YAŞLILIKTA GENÇ KALMANIN 10 PÜF NOKTASI!

BÖBREK HASTALIKLARI HIZLA YAYGINLAŞIYOR: BESLENME ALIŞKANLIKLARI VE YAŞAM BİÇİMİ KRİTİK ROL OYNUYOR

GÖZ TANSİYONUNA KARŞI 7 ETKİLİ ÖNLEM!

Meyve ve tatlıyı iftar sonrasına bırakın!

BÖBREK TAŞINA KARŞI 8 ETKİLİ YÖNTEM

Ağız ve diş sağlığı için ramazanda asitli içeceklere dikkat

Ramazan’da iftarda hızlı yemek kilo aldırıyor!

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 27 22 0 5 41 71
2.Fenerbahçe 26 19 2 5 40 62
3.Samsunspor 27 15 6 6 14 51
4.Beşiktaş 26 12 6 8 13 44
5.Eyüpspor 27 12 7 8 11 44
6.Gazişehir Gaziantep 26 11 10 5 1 38
7.Göztepe 26 10 9 7 10 37
8.İstanbul Başakşehir 26 10 10 6 4 36
9.Trabzonspor 26 9 9 8 12 35
10.Kasımpaşa 27 8 8 11 -5 35
11.Rizespor 27 10 14 3 -12 33
12.Antalyaspor 27 9 12 6 -21 33
13.Konyaspor 27 8 12 7 -7 31
14.Alanyaspor 27 8 12 7 -9 31
15.Bodrum FK 27 8 13 6 -9 30
16.Sivasspor 27 7 14 6 -12 27
17.Kayserispor 26 6 11 9 -19 27
18.Hatayspor 26 4 15 7 -17 19
19.Adana Demirspor 26 2 20 4 -35