• BIST 100

    10366,2%-0,04
  • DOLAR

    40,35% 0,24
  • EURO

    46,92% 0,49
  • GRAM ALTIN

    4349,52% 0,54
  • Ç. ALTIN

    6958,85% 0,87

Sınav Başarısı İçin Doğru Beslenme Şart

İstanbul Rumeli Üniversitesi (İRÜ) Beslenme ve Diyetetik Bölüm Başkanı Dr. Öğr. Üyesi Zeynep Güler Yenipınar,sınav dönemlerinde beslenmenin zihinsel performans üzerindeki etkilerine dikkat çekti.

Sağlık 10.06.2025 17:18:00 262 0
Sınav Başarısı İçin Doğru Beslenme Şart

Üniversiteye giriş sınavı, lise geçiş sınavı ve diğer önemli akademik sınavlara hazırlanan öğrencilerin başarısı yalnızca bilgi birikimlerine değil, aynı zamanda yaşam tarzlarına ve özellikle de doğru beslenme alışkanlıklarına bağlı. İstanbul Rumeli Üniversitesi (İRÜ) Beslenme ve Diyetetik Bölüm Başkanı Dr. Öğr. Üyesi Zeynep Güler Yenipınar, sınavdan önceki günlerde uygulanan beslenme düzeninin öğrencilerin hem fiziksel hem de bilişsel performanslarını doğrudan etkilediğini vurgulayarak, bu süreçte dikkat edilmesi gereken önemli noktaları paylaştı. Beslenme Stratejisine Sınavdan Günler Önce Başlanmalı Yenipınar’a göre, sınav haftasına girildiğinde beslenme alışkanlıklarında son dakika değişiklikleri yapılması riskli olabilir. Öğrencilerin bu dönemde sindirim sistemini yormayan, kan şekerini dengeleyen ve beyin fonksiyonlarını destekleyen bir beslenme planına geçmeleri büyük önem taşıyor. Özellikle basit karbonhidratlardan uzak durulması gerektiğini belirten Yenipınar, beyaz ekmek, tatlılar ve şekerli atıştırmalıkların kan şekerinde ani dalgalanmalara neden olarak yorgunluk ve dikkat dağınıklığına yol açabileceğini söyledi. Bunun yerine yumurta, süt, yoğurt, balık, ceviz ve badem gibi protein ve sağlıklı yağ kaynaklarının tercih edilmesi gerektiğini ifade etti. Ayrıca omega-3 yağ asitlerinin beyin sağlığı üzerindeki olumlu etkisine dikkat çeken Yenipınar, balık tüketimi az olan bireylerin ceviz ve keten tohumu gibi alternatif kaynaklara yönelmesini önerdi. Sınavdan Önceki Akşam: Hem Beden Hem Zihin İçin Hafif Bir Menü Sınavdan önceki gece ise beslenmenin sadece fiziksel değil, psikolojik olarak da önemli bir rol oynadığını vurgulayan Yenipınar, geç saatlerde ağır, yağlı ve baharatlı yiyecekler tüketilmesinin mide rahatsızlıklarına ve uyku bölünmelerine neden olabileceğini belirtti. Sindirimi kolay, hafif ve dengeli bir akşam yemeğinin ise hem rahat bir uyku hem de zihinsel hazırlık için ideal olduğunu söyledi. Sınav Sabahı Kahvaltısı: Enerji ve Dengeyi Bir Arada Sunmalı Sınav sabahı yapılacak kahvaltının da zihinsel odaklanmayı doğrudan etkilediğini ifade eden Yenipınar, kahvaltının sınavdan yaklaşık bir saat önce yapılmasının en uygun zamanlama olduğunu dile getirdi. Öğrencilerin bu öğünde daha önce alışık oldukları, sindirimi kolay ve dengeli bir menü tercih etmeleri gerektiğini belirtti. Aşırı kafein tüketiminin sınav kaygısını artırabileceğine dikkat çeken Yenipınar, öğrencilerin sınav sabahı daha önce denemedikleri hiçbir gıdayı tüketmemeleri gerektiğini hatırlattı. Sınav Sırasında Su Şart, Şekerli Gıdalara Dikkat Sınav sırasında dikkat dağınıklığını önlemek için küçük bir şişe suyun mutlaka öğrencilerin yanında bulunması gerektiğini söyleyen Yenipınar, ani şeker tüketiminden ise kaçınılmasını önerdi. Şekerli yiyeceklerin kısa süreli enerji verse de ardından kan şekerini hızla düşürerek odaklanmayı zorlaştırabileceğini aktardı. Bunun yerine sınav öncesinde hafif bir ara öğün yapılmasının yeterli olacağını belirtti. Beslenme Kadar Uyku ve Zihinsel Hazırlık da Önemli Dr. Zeynep Güler Yenipınar, sınav başarısının yalnızca akademik bilgiyle değil, uyku düzeni, fiziksel hareket ve stres yönetimiyle de doğrudan ilişkili olduğunu hatırlatarak, öğrencilerin sınav öncesi gece geç saatlere kadar çalışmak yerine dinlendirici ve sakinleştirici aktivitelere yönelmelerinin daha verimli olacağını ifade etti. Doğru beslenme, yeterli uyku ve su tüketiminin başarıyı doğrudan etkileyebileceğini söyleyen Yenipınar, “Sınav sadece bilgi ölçümü değil, aynı zamanda dayanıklılık ve zihinsel odak testidir. Bu yüzden bedeninize ve beyninize en iyi şekilde bakmayı unutmayın,” diyerek sözlerini tamamladı

Katil İsrail ordusu bugün Gazze'de 81 Filistinliyi daha katletti

YKS sonuçları açıklandı

Şam yönetimi acil ateşkes ilan etti

ETÜ Kurucu Rektörü Prof. Dr. Muammer Yaylalı’ya Veda Etti

REKTÖR HACIMÜFTÜOĞLU: "HAYALLERİ GERÇEĞE DÖNÜŞTÜRMEK İÇİN BURADAYIZ"

ALARKO VE İKS İŞ BİRLİĞİYLE ŞEHİRDE SANAT DOLU ADIMLAR

Empatlar sürekli vererek tükeniyor!

10 SORUDA MİYOM GERÇEĞİ!

Genetik yatkınlık profiliyle ilaç harcamalarının yüzde 80’i önlenebilir!

REŞAT NURİ SAHNESİ’NDE 1. ETAP TAMAMLANDI, YENİLEME ÇALIŞMALARI SÜRÜYOR

TEGV Van Nirun Şahingiray Eğitim Parkı’na mimari tasarım ödülü

Eskişehir Yarı Maratonu ve Spor Festivali Bu Yıl da ETi Lifalif ile Binlerce Sporseveri Ağırlayacak

Çoruh EDAŞ, Enerji Kullanımında Hayati Risklere Karşı Vatandaşları Uyarıyor

YAZLIK FİDELERDEN ELDE EDİLEN SEBZELERİN İLK HASADI BEYKOZ'DA YAPILDI

LGS 2025 skandalında yeni sorular: Veriler neden açıklanmıyor? Elif Esen’den Bakan Tekin’e çağrı

FETÖ finansörü Zeki Doruk tutuklandı

Cemre Baysel, tatilde mutluluğu Yunan Adaları’nda buldu

Güzide Duran’a şok! Avukatları toplu istifa etti

Melisa Döngel İtalya’da poz verdi, sosyal medya yıkıldı!

TÜİK açıkladı: Tarımda fiyatlar uçuşta… Yıllık artış yüzde 50,31

Şanlıurfa’dan İstanbul’a uzanan kız kardeşlik ağı genişliyor: Suna’nın Kızları “Yaz Enstitüsü” üçüncü kez gerçekleşti

Liseye geçiş süreci, öğrencilerin hayatlarındaki önemli bir dönüm noktasıdır

YEŞİLAY’DAN BAĞIMLILIKLARLA MÜCADELEDE ÜCRETSİZ DESTEK

TEOMAN’IN “İSTANBUL’DA SONBAHAR” ŞARKISINA KENZİ DOKUNUŞU!

Elif Esen’den LGS 2025 skandalına ilişkin yeni soru: “MEB LGS soru yazarları, kaynak kitaplara soru mu sağlıyor?”

Üniversite gençliğinin müzik karnesi belli oldu!

TRAM34 YERLİ RAYLI SİSTEM ÜRETİMİ SÜRÜYOR

TMSF lüks araçlar ve tekne satacak

Avrupa İmar ve Kalkınma Bankası’ndan Türk Tohum Üreticisine 20 Milyon Avro Yatırım Desteği

TCMB faiz kararı öncesi anket sonuçları açıklandı: Piyasalar 250 baz puanlık indirim öngörüyor

Yükleniyor

Katil İsrail ordusu bugün Gazze'de 81 Filistinliyi daha katletti

YKS sonuçları açıklandı

Şam yönetimi acil ateşkes ilan etti

ETÜ Kurucu Rektörü Prof. Dr. Muammer Yaylalı’ya Veda Etti

REKTÖR HACIMÜFTÜOĞLU: "HAYALLERİ GERÇEĞE DÖNÜŞTÜRMEK İÇİN BURADAYIZ"

ALARKO VE İKS İŞ BİRLİĞİYLE ŞEHİRDE SANAT DOLU ADIMLAR

REŞAT NURİ SAHNESİ’NDE 1. ETAP TAMAMLANDI, YENİLEME ÇALIŞMALARI SÜRÜYOR

TEGV Van Nirun Şahingiray Eğitim Parkı’na mimari tasarım ödülü

Çoruh EDAŞ, Enerji Kullanımında Hayati Risklere Karşı Vatandaşları Uyarıyor

YAZLIK FİDELERDEN ELDE EDİLEN SEBZELERİN İLK HASADI BEYKOZ'DA YAPILDI

LGS 2025 skandalında yeni sorular: Veriler neden açıklanmıyor? Elif Esen’den Bakan Tekin’e çağrı

Elif Esen’den LGS 2025 skandalına ilişkin yeni soru: “MEB LGS soru yazarları, kaynak kitaplara soru mu sağlıyor?”

EMİNE KÜÇÜKALİ ORMAN YANGINLARINA DİKKAT ÇEKT

Zafer Partili Aslan: ‘Uçak filosuna milyonlar akıtan iktidar orman yangınlarında Türk milletini kaderiyle baş başa bırakıyor’

DEVA Partili Elif Esen: “2025 LGS: Bu sınavın adı güvensizliktir!”

hani Erzurum ekomomik anlamda uçuyor

DEVA Partili Ekmen: Her 4 kişiden 1’i icralık, bu tablo artık sürdürülemez

Dervişoğlu'ndan tarihi çağrı

CHP Aziziye İlçe Başkanı Davut Uyumaz’dan 15 Temmuz Mesajı

Başkan Alagöz'den 15 Temmuz mesajı

Üniversite gençliğinin müzik karnesi belli oldu!

Joy Sığacık’tan Farkındalık Dolu Konser Projesi

Ankara’da Salsa Rüzgarı 15 Yıldır Durmuyor

TatilBudur’dan Her Yaşa ve Zevke Uygun Yaz Rotaları

5.DENİZLİ CAZ FESTİVALİ BAŞLIYOR

DÜNYANIN EN ÇOK TAKİP EDİLEN FESTİVALİ ZAMNA, İLK KEZ TÜRİYE’DE!

Temmuz’da Caz Coşkusu Bodrum Pera 77’de!

Pera Müzesi’nde Suna’nın Kızları’na Özel Bir Gün

17. Türkiye Gitar Buluşması Başlıyor!

HIPHOP LADIES TURKEY, SNEAKS UP SPONSORLUĞUNDA “DANSIN YARATICI KADINLARI”NI ARIYOR!

Empatlar sürekli vererek tükeniyor!

10 SORUDA MİYOM GERÇEĞİ!

Genetik yatkınlık profiliyle ilaç harcamalarının yüzde 80’i önlenebilir!

Hücre yaşlanmasını yavaşlatan 10 besin

Gebelik Döneminde Göz Sağlığınızı İhmal Etmeyin

Seks bağımlılığı, tedavi edilmesi gereken ciddi bir sorun!

Beynin çalışma örüntüsü yapay zekayla birlikte değişiyor!

Göz Tansiyonu Kalıcı Görme Kaybına Yol Açabilir!

Prof. Dr. Nevzat Tarhan’dan "Tıbbi Kenevir Yasası”na karşı önemli uyarı!

SUYA BALIKLAMA ATLARKEN 2 KERE DÜŞÜNÜN!

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 36 30 1 5 60 95
2.Fenerbahçe 36 26 4 6 51 84
3.Samsunspor 36 19 10 7 14 64
4.Beşiktaş 36 17 8 11 23 62
5.İstanbul Başakşehir 36 16 14 6 4 54
6.Eyüpspor 36 15 13 8 5 53
7.Trabzonspor 36 13 11 12 13 51
8.Göztepe 36 13 12 11 9 50
9.Rizespor 36 15 17 4 -6 49
10.Kasımpaşa 36 11 11 14 -1 47
11.Konyaspor 36 13 16 7 -5 46
12.Alanyaspor 36 12 15 9 -7 45
13.Kayserispor 36 11 13 12 -12 45
14.Gazişehir Gaziantep 36 12 15 9 -5 45
15.Antalyaspor 36 12 16 8 -25 44
16.Bodrum FK 36 9 17 10 -17 37
17.Sivasspor 36 9 19 8 -16 35
18.Hatayspor 36 6 22 8 -27 26
19.Adana Demirspor 36 3 28 5 -58 2