• BIST 100

    10075,17%1,14
  • DOLAR

    35,32% 0,03
  • EURO

    36,42% 0,27
  • GRAM ALTIN

    3000,00% -0,69
  • Ç. ALTIN

    4874,55% 0,35

Yeni Yılın İlk Gününde Sağlıklı Başlangıç İçin Öneriler!

Yılbaşı Sonrasında Vücudunuzu Dengeye Getirecek Püf Noktaları!

Sağlık 31.12.2024 22:02:00 227 0
Yeni Yılın İlk Gününde Sağlıklı Başlangıç İçin Öneriler!

Yeni Yılın İlk Gününde Sağlıklı Başlangıç İçin Öneriler! Yılbaşı Sonrasında Vücudunuzu Dengeye Getirecek Püf Noktaları! Yeni yıl akşamı, yeni bir yılı karşılama heyecanıyla sevdiklerimizle birlikte lezzetli yemekler, tatlılar ve atıştırmalıklarla sofralamızı süslediğimiz özel bir zaman. Ancak ne yazık ki genellikle normal zamanlardan fazla yemek tüketimi, tatlılar ve belki de biraz fazla alkol ertesi gün şişkinlik, ödem gibi sindirim sorunlarına neden olabiliyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Harika Özkaya Yurttatur, dolayısıyla keyifli geçen geceden sonra halsizlik ve enerji düşüklüğü gibi problemler yaşanmasının kaçınılmaz olabileceğini söyledi. Peki yeni yılın ilk gününe daha rahat ve sağlıklı başlamak mümkün mü? Yılbaşı sonrası alınabilecek basit ve etkili önlemlerle bunun mümkün olabileceğini belirten Yeditepe Üniversitesi Kozyatağı Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Harika Özkaya Yurttadur, vücudumuzdan toksinlerin arındıracak, şişkinliğini azaltacak ve sindirimi rahatlatacak önerilerde bulundu. GÜNE BOL SU İLE BAŞLAYIN Her zaman vücudumuzun vazgeçilmesi olan suyun özellikle bugün daha da önem taşıdığını anlatan Dyt. Yurttatur, “Sabah uyandığınızda vücudunuzun en çok ihtiyaç duyduğu şey su olacaktır. Yılbaşı akşamında hem fazla tuz hem de alkol nedeniyle susuz kalmış olabilir. Bu nedenle günü 1-2 bardak ılık limonlu su içerek başlayın ve gün boyu da en az 2,5 litre su tüketmeye çalışın. İçine atacağınız nane, tarçın, limon daha kolay su tüketmenize yardımcı olabilir. Böylelikle hem sindiriminiz rahatlar hem de ödemenizi daha kolay azaltabilirsiniz.” HAFİF VE DENGELİ BİR KAHVALTI YAPIN Ertesi gün kahvaltı yaparken de mideyi dinlendiren hafif bir kahvaltı yapılması gerektiğinin anlatan Dyt. Yurttatur şunları önerdi: “Haşlanmış yumurta ve bol yeşillikli bir salatayla birlikte bir dilim tam buğday ekmeği iyi bir seçenek olabilir. Bunun yanında, meyve ve çiğ badem ya da cevizle süslenmiş yulaf lapası da tercih edilebilir. Bağırsak sağlığını için de yoğurt ve kefir de kahvaltıya eklenebilir.” ÖĞÜN İÇERİKLERİNİZ HAFİF OLSUN Gün içinde de yapılacak öğün içeriklerinin hafif olmasının da yarar sağlayacağını söyleyen Dyt. Yurttadur, “Bir önceki akşam enerji, tuz ve karbonhidrat içeriği yüksek besinler tükettiyseniz gün içinde az tuzlu ve daha hafif besinlerle öğünlerinizi tamamlayın. Kendinizi aç bırakmadan dengeli ve yeterli öğünlerle beslenin. Sindirimi desteklemek adına iyi pişmiş sebzeler, bol yeşillikli salata ek olarak az yağlı proteinlerden yumurta ve balık ana öğünlere dahil edilebilir. Ara öğünlerde yoğurt, yulaf, taze meyveler ve çiğ kuruyemişler tercih edebilirsiniz.” diye konuştu. TUZ TÜKETİMİNİ KISITLAYIN, ŞEKERDEN UZAK DURUN Yılbaşı gecesi tüketilen fazla tuzlu yiyecekler ertesi gün yaşanacak ödenimin en önemli nedenlerinden biri olduğunu hatırlatan Dyt. Yurttadur, “Bunu önlemek için ertesi gün, yemeklere fazla tuz eklemekten kaçınılmalı. Tuzlu ürünler tüketilmemeli. Ayrıca, şekerli tatlı ya da ürünlerden bugün uzak durmakta fayda var. Tatlı ihtiyacını gidermek için bir iki hurma ya da kayısı gibi meyveler tercih edilebilir.” BİTKİ ÇAYLARINDAN DESTEK ALIN Hem ödem atmada hem de sindirimi rahatlatmada bitki çayları fayda sağlayabiliyor.  Ödem atmaya yardımcı rezene, zencefil, yeşil çay ve ıhlamur gibi bitki çayları sindiriminizi destekler ve şişkinliğinizi azaltır. Yine nane çayı ile midenizi rahatlatabilir, tarçınlı karanfilli çay ile hem kan şekerinizi dengeleyebilir hem de tatlı krizlerinin önüne geçebilirsiniz. HAREKET EDEREK METABOLİZMANIZI CANLANDIRIN Her ne kadar yılbaşı sonrasında egzersiz yapmak düşüncesi birçok kişi için zor görünse de hafif bile olsa yapılacak her türlü hareketin fayda sağlayacağını belirten Dyt. Yurttadur, “Özellikle mümkünse sabah saatlerinde yapılacak hızlı yürüyüşler kan dolaşımınızı hızlandıracaktır. Bu da toksinlerinizin atılmasına fayda sağlar. Bun yanında evde de yoga, plates gibi egzersizlerle hem metabolizmanız canlanacak hem de sindiriminiz rahatlayacaktır.” KENDİNİZİ SUÇLAMAYIN Bu keyifli gece sonrasında yapılacak en önemli şeylerden birinin de yiyip içtiklerinizden dolayı kendinizi suçlamamaktır” diyen Dyt. Harika Özkaya Yurttatur, “Bir gece keyifle yemek yemeniz, sağlıklı alışkanlıklarınızı tamamen kaybettiğiniz anlamına gelmez. Unutmayın her zaman için sağlıklı ve dengeli beslenmeye devam etmek sizin elinizde” diye konuştu. ÖDEM ATMANIZA YARDIMCI OLACAK TARİFİLER Tarif 1 su bardağı demlenmiş soğutulmuş yeşil çay 1 adet yeşil elma 3-4 yaprak taze nane ½ limon suyu Tüm malzemeleri karıştırıcıdan geçirip gün içinde ve ara öğün olarak1 su bardağı kadar tüketebilirsiniz. Tarif 1 adet salatalık 1 avuç maydanoz 1 adet yeşil elma ½ bardak sade kefir Tüm malzemeleri karıştırıcıdan geçirip gün içinde ve ara öğün olarak1 su bardağı kadar tüketebilirsiniz. Tarif 1 ince dilim ananas ½ muz 1 su bardağı badem sütü 3-4 yaprak taze nane ½ limon suyu Tüm malzemeleri karıştırıcıdan geçirip gün içinde ve ara öğün olarak1 su bardağı kadar tüketebilirsiniz.


2025 yılı emekli maaşları belli oldu!

Gıda fiyatlarındaki makas kapanmıyor: Dünyada 6,7 Türkiye’de 43,6

Yenidoğan soruşturmasında yeni gelişme: 18 şüpheliye fezleke düzenlendi

Yunus Emre Enstitüsü'nde büyük yolsuzluk: Kurum soyuldu, başkan kaçtı, bakan sessiz

İliç maden faciasında iddianame kabul edildi! 43 sanığa 15 yıla kadar hapis talebi

Tarihi Hastane artık Erzurum Lisesi'nin

Tortumspor Gümüşenek'e emanet

OYUNCULUĞUNU SERGİLEDİ, OYUNCU ARKADAŞINA SÜRPRİZ YAPTI!

EKNOFEST KKTC, Teknoloji ve İnovasyonu Toplum Yararına Kullanacak Genç Beyinleri Buluşturuyor

MELİSA DÖNGEL “AİLE, SAHİP ÇIKMAKLA OLUŞAN BİR YAPIDIR, ANNENİ BABANI SEÇEMEZSİN AMA AİLENİ SEÇEBİLİRSİN”

Rahmet ve bağışlanma zamanı: Üç aylar!

BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİREN 7 ÖNEMLİ BESLENME ÖNERİSİ!

Kâmil Koç 2024 yılı seyahat verilerini açıkladı: 2024’ün en yoğun rotası Bursa–İstanbul oldu

AİLE HEKİMLERİ, ‘EZİYET YÖNETMELİĞİ’NE KARŞI 6-10 OCAK’TA BEŞ GÜN İŞ BIRAKACAK

Omurga tümörünün tipi tedavi seçeneğini belirliyor

Aralık'ta erkekler 19 kadını ve iki çocuğu öldürdü

Araştırma: Gençlerin Yüzde 43’i Kendisini “Çok Dindar” Olarak Tanımlıyor

Usta sanatçı Ferdi Tayfur hayatını kaybetti

ÇİĞ SÜT HAKKINDA BİLİNMESİ GEREKEN 5 ÖNEMLİ NOKTA!

Buika ve Kibariye 19 Şubat’ta aynı sahneyi paylaşacak

TÜRKÇİMENTO’DAN YEŞİL ÇİMENTO KULLANIMINA TAM DESTEK

MELİSA DÖNGEL “AŞK, HAYATIMIZIN TÜM AKIŞINI BELİRLER.”

“35 Yaş Altı 3 Şef Yarışması”nda Son Başvuru Tarihi 12 Ocak’a Uzatıldı!

2025 Dakar Rallisi Başlıyor

Yüzünüzdeki Kızarıklığın Nedeni Gül Hastalığı Olabilir

SPOR İSTANBUL’DAN ÜNİVERSİTELİLERE STAJ MÜJDESİ

Göremediğin Şeyi Hackleyemezsin

6 ŞUBAT DEPREMLERİ SONRASI AÇILAN SİGORTA DAVALARI ÇÖZÜME KAVUŞUYOR

SAĞLIKLI BİR İLERİ YAŞ GEBELİĞİ İÇİN DİKKAT ETMENİZ GEREKENLER

Trabzon Yarı Maratonu 2025 yılında 45.yılını kutlamaya hazırlanıyor 23 Şubat 2025

Yükleniyor

Yenidoğan soruşturmasında yeni gelişme: 18 şüpheliye fezleke düzenlendi

Yunus Emre Enstitüsü'nde büyük yolsuzluk: Kurum soyuldu, başkan kaçtı, bakan sessiz

İliç maden faciasında iddianame kabul edildi! 43 sanığa 15 yıla kadar hapis talebi

Tarihi Hastane artık Erzurum Lisesi'nin

EKNOFEST KKTC, Teknoloji ve İnovasyonu Toplum Yararına Kullanacak Genç Beyinleri Buluşturuyor

Rahmet ve bağışlanma zamanı: Üç aylar!

AİLE HEKİMLERİ, ‘EZİYET YÖNETMELİĞİ’NE KARŞI 6-10 OCAK’TA BEŞ GÜN İŞ BIRAKACAK

Aralık'ta erkekler 19 kadını ve iki çocuğu öldürdü

Araştırma: Gençlerin Yüzde 43’i Kendisini “Çok Dindar” Olarak Tanımlıyor

TÜRKÇİMENTO’DAN YEŞİL ÇİMENTO KULLANIMINA TAM DESTEK

DEVA Partili Karal: Dualarımız, tüm dünyada savaşların ve adaletsizliklerin son bulması için

CHP Aziziye ilçe Başkanı Davut Uyumaz'dan Regaip Kandili Mesajı

İYİ Parti GİK üyesi Canan Ucar'dan Regaip Kandili Mesajı

CHP'li Cemal Koçak' tan Regaip Kandili Mesajı

Başkan Koç' un üç aylar ve Regaip kandili mesajı

Başkan Eren' den Regaib Kandili ve Uç Aylar Mesajı

Başkan Mustafaoğlun' dan 3 Aylar ve Regaip kandili Mesajı

DEVA Partili Avşar: “Bütün hedefimiz, umutları büyütmektir”

DEVA Partili Ekmen’den yeni yıl mesajı: 2025 yılı için umut ve mücadele çağrısı

Başkan Küçükoğlu 2025 Erzurum yılı olacak

MELİSA DÖNGEL “AİLE, SAHİP ÇIKMAKLA OLUŞAN BİR YAPIDIR, ANNENİ BABANI SEÇEMEZSİN AMA AİLENİ SEÇEBİLİRSİN”

“35 Yaş Altı 3 Şef Yarışması”nda Son Başvuru Tarihi 12 Ocak’a Uzatıldı!

Hakan Sinangil: “Karanlık çöktüğünde, ışığı kendinde bul.’’

M.FATİH ÇITLAK’IN TAKDİMİYLE SEMAH AKM’DE…

TikTok’un Pazardaki Gücü Artarken, Canlı Yayında Alışveriş Yükselişe Geçti

Bu Akşam Kenan Doğulu ile Unutulmaz Bir Sohbet Saba Tümer'le de olacak...

Kristal Karda Yılbaşı

Dijital çağda rahatsız edilmeme hakkı var!

“Esas Oğlan” 2024’e damga vurdu!

MELTEM TEPELER’DEN MAG’A ÖZEL YILBAŞI SOFRASI

BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİREN 7 ÖNEMLİ BESLENME ÖNERİSİ!

Omurga tümörünün tipi tedavi seçeneğini belirliyor

ÇİĞ SÜT HAKKINDA BİLİNMESİ GEREKEN 5 ÖNEMLİ NOKTA!

Yüzünüzdeki Kızarıklığın Nedeni Gül Hastalığı Olabilir

SAĞLIKLI BİR İLERİ YAŞ GEBELİĞİ İÇİN DİKKAT ETMENİZ GEREKENLER

Yeni yılda soğuk havaya dikkat!

Yeni Yılın İlk Gününde Sağlıklı Başlangıç İçin Öneriler!

Yeni yılda mutluluğun anahtarı iyide kalmak…

Çörekotu İle Sindirim Sisteminizi Baştan Aşağı Yenileyin

YENİ YILDA 7 ADIMDA YENİLENİN!

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 16 14 0 2 28 44
2.Fenerbahçe 16 11 2 3 25 36
3.Samsunspor 16 9 4 3 12 30
4.Göztepe 16 8 4 4 10 28
5.Beşiktaş 17 7 4 6 7 27
6.Eyüpspor 17 7 4 6 7 27
7.İstanbul Başakşehir 16 6 5 5 4 23
8.Gazişehir Gaziantep 16 6 7 3 -2 21
9.Alanyaspor 17 5 6 6 -2 21
10.Antalyaspor 16 6 7 3 -8 21
11.Rizespor 17 6 8 3 -9 21
12.Kasımpaşa 16 4 4 8 -1 20
13.Konyaspor 17 5 7 5 -6 20
14.Trabzonspor 16 4 5 7 2 19
15.Sivasspor 17 5 8 4 -7 19
16.Kayserispor 16 3 7 6 -16 15
17.Bodrum FK 16 4 10 2 -10 14
18.Hatayspor 16 1 9 6 -13 9
19.Adana Demirspor 16 2 12 2 -21 5